YOMEDIA
10 động tác phòng tê chân, tay
Chia sẻ: Hanh My
| Ngày:
| Loại File: PDF
| Số trang:0
51
lượt xem
3
download
Download
Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ
Các động tác về chân, tay là rất quan trọng khi tập khí công, bởi sẽ làm cho cơ thể thư giãn, các cơ mềm mại để có những bước tập sau được tốt. Mặt khác, những động tác này sẽ giúp ích cho việc phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh tê tay, chân. 1. Bóp và xát chân: Ngồi trên giường hoặc ghế, duỗi thẳng chân, hai bàn tay cùng nắm cổ chân, ngón tay cái phía trước, các ngón khác phía sau rồi bóp từ gót chân lên đùi 3 lần, sau đó hai tay...
AMBIENT/
Chủ đề:
Nội dung Text: 10 động tác phòng tê chân, tay
- 10 động tác phòng tê chân, tay
Các động tác về chân, tay là rất quan trọng
khi tập khí công, bởi sẽ làm cho cơ thể thư
giãn, các cơ mềm mại để có những bước tập
sau được tốt. Mặt khác, những động tác này
sẽ giúp ích cho việc phòng và hỗ trợ điều trị
các bệnh tê tay, chân.
1. Bóp và xát chân: Ngồi trên giường hoặc ghế,
duỗi thẳng chân, hai bàn tay cùng nắm cổ chân,
ngón tay cái phía trước, các ngón khác phía sau
rồi bóp từ gót chân lên đùi 3 lần, sau đó hai tay
ôm lấy cổ chân rồi xát mạnh từ cổ chân lên đùi 5
lần. Làm sang chân kia trình tự cũng tương tự
như vậy.
- 2. Day hoặc xoa hai đầu gối: Chân duỗi thẳng
hoặc để co, hai lòng bàn tay úp vào hai xương
bánh chè rồi day hoặc xoa đầu gối 20 lần.
- 3. Quay bàn chân: Chân duỗi thẳng, lần lượt mỗi
chân tự quay bàn chân theo hai chiều, mỗi chiều
10 vòng.
4. Xát gan bàn chân: Bàn chân này để lên đùi
chân kia, tay cùng bên kéo căng gan bàn chân,
lòng bàn tay kia xát nhẹ gan bàn chân 30 – 50
lần rồi đổi bên.
5. Luyện tay – vận động hai vai: Hai tay để ở
lòng không động đậy, ngồi thẳng rồi vận động
hai vai theo hướng tròn từ sau ra trước và ngược
lại mỗi bên 10 vòng.
6. Hai tay đỡ trời: Hai tay để ngang bụng, ngón
tay đan vào nhau, bàn tay úp xuống đất, từ từ
nâng lên ngang mũi, ngửa bàn tay lên trời và đưa
thẳng tay lên ngẩng đầu nhìn theo hít vào. Sau
- đó vòng tay ngang ra hai bên và đưa xuống
ngang hông, thở ra, làm 5 lần như thế.
7. Vận động hai vai: Mỗi hướng 10 vòng.
8. Vận động cổ tay: Quay tròn cổ tay theo hai
chiều mỗi bên 10 vòng.
9. Xát mu bàn tay: Bàn tay nọ xát mạnh mu bàn
tay kia 10 lần rồi đổi bên.
10. Bóp và xát tay: Dùng tay nọ bóp tay kia từ
cổ tay lên vai 3 lần rồi xát mạnh từ phía trong cổ
tay (phía ngón tay út) lên nách, từ vai xuống
phía ngoài cổ tay (phía ngón cái) 5 lần, rồi đổi
bên.
Thêm tài liệu vào bộ sưu tập có sẵn:
Báo xấu
LAVA
ERROR:connection to 10.20.1.100:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
ERROR:connection to 10.20.1.100:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
Đang xử lý...
Thêm vào BST
Báo xấu
