4 bài tập Yoga giúp ngủ sâu hơn

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST

Báo xấu

157
lượt xem 15
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là do cột sống lưng cứng cản trở giấc ngủ. Một ngày đầy căng thẳng siết chặt các cơ bắp có thể làm bạn mệt mỏi. Cách đơn giản nhất giúp bạn thoải mái ngủ sâu hơn là thư giãn cơ bắp.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 4 bài tập Yoga giúp ngủ sâu hơn

4 bài tập Yoga giúp ngủ sâu hơn Một trong những nguy ên nhân gây mất ngủ là do cột sống lưng cứng cản trở giấc ngủ. Một ngày đầy căng thẳng siết chặt các cơ bắp có thể làm bạn mệt mỏi. Cách đơn giản nhất giúp bạn thoải mái ngủ sâu hơn là thư giãn cơ bắp. Cảnh báo: Những người mắc bệnh đau lưng nên cẩn thận khi thực hiện b ài tập 1 và 2. Ngư ời bị bệnh cao huyết áp, tim mạch, đau lưng nặng hay mắt kém thì nên tránh bài tập 3 . Người bị viêm đốt sống cổ n ên giữ đầu trên sàn khi thực hiện b ài tập 4. Bài tập 1 1 . Đứng khép chân lại và lưng th ẳng 2 . Hít vào và hai tay giơ th ẳng lên cao trên đầu. 3 . Thở ra và cúi người về phía trước sao cho lòng bàn tay thư giãn trên sàn, đầu chạm khớp gối. 4 . Giữ tư thế 10 -30 giây, hít th ở bình thường. 5 . Hít vào, nâng hai cánh tay lên và phục hồi vị trí ban đầu. Bài tập 2
1 . Ngồi với tư th ế chân duỗi ra, lưng thẳng. 2 . Gập đầu gối lại và đ ể hai bàn chân chạm vào nhau. 3 . Nhẹ nh àng kéo bàn chân hướng về phía háng 4 . Hít vào, giơ hai cánh tay lên cao. Thở ra khi bạn cúi ngư ời về phía trướcvà thả lỏng hai cánh tay trên sàn như hình minh họa. 5 . Giữ tư thế 10 -30 giây, hít th ở bình thường. 6 . Hít vào, ch ậm chậm nâng hai cánh tay và cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập 3 1 . Đứng thẳng, hai chân dang rộng h ơn vai. 2 . Cúi ngư ời từ phần hông, tay chạm sàn. 3 . Hai tay giữ hai mắt cá chân như hình minh họa, đầu chạm sàn. 4 . Giữ tư thế 10 -30 giây, hít th ở bình thường. 5 . Chầm chậm trở lại tư thế ban đầu. Bài tập 4 1 . Nằm ngửa, hai tay th ẳng b ên hông. 2 . Hít vào và nâng chân phải lên 3 . Cong chân phải, hai tay giữ đầu gối. Thở ra, hai tay d ùng sức ép vào đùi, đ ầu gối cố
gắng ép sát vào ngực. 4 . Giữ tư thế 10 -30 giây, hít th ở bình thường. 5 . Lặp lại với chân trái. 6 . Bây giờ hít vào và nâng cả hai chân lên 7 . Cong hai gối, 2 tay ôm gối, thở ra, ép vào ngực. 8 . Giữ tư thế 10 -30 giây, hít th ở bình thường. 9 . Duỗi thẳng chân và ch ầm chậm phục hồi vị trí ban đầu.