5 bài tập trong nhà mùa đông

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:2

Thêm vào BST

Báo xấu

81
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Khithời tiết không thuận lợi bạn có thể thực hiện những bài tập sau trong nhà mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Dụng cụ duy nhất chủa bạn làm một chiếc ghế mây chiều cao ngang đầu gối.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 5 bài tập trong nhà mùa đông

5 bài tập trong nhà mùa đông ThegioiSanhdieu.vn - Khithời tiết không thuận lợi bạn có thể thực hiện những bài tập sau trong nhà mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Dụng cụ duy nhất chủa bạn làm một chiếc ghế mây chiều cao ngang đầu gối. Bài tập 1 Nằm ngửa trên hền nhà, hai chân gác lên ghế, hai bãn tay đặt xuống sàn cơ th ể hoàn toàn th ả lỏng. Hít vào đồng thời đưa hai tay về phía trước và nâng toàn bộ thân trên lên tư th ế n gồi. hai tay song song với mặt đất (hình 1) giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp đếm. Thở ra và n ằm xuống sau 3 nhịp đếm thì tiếp tục. Thực hiện 20 lần. Động tác này sẽ làm thon gọn vòng 2 và đôi chân săn chắc h ơn. Bài tập 2 Đứng thẳng cách ghế một khỏng bằng thân trên và hai tay. Cúi xuống hai tay đặt lên mặt ghế, đầu ngẩng về phía trước. Giữ nguyên trong 5 nhịp đếm thì thu về và thực hiện 20 lần. Bài tập 3 Ngồi trân ghế hai tay trụ vào 2 mép trư ớc của ghế. Hai chân duỗi thẳng. Dùng hai tay n âng thân và đẩy về phía trước, dùi và cẳng chân tạo th ành một góc vuông. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 4 Nằm nghiêng trên gh ế như hình 4, hai tay thẳng úp vào nhau. Chân phải thẳng chân trái cong giữ nguyên trong 5 nhịp thở rồi đổi bên. Bài tập 5 Đứng cách một bức tường 40 cm. Hai tay đưa lên cao và úp vào tường sau đó dồn sức ép lên hai tay. Giữ nguyên trọng nhịp đếm sau đó trở về tư th ế ban đầu và tiếp tục thực hiện 20 lần.