Bài tập giúp dáng thon gọn

Chia sẻ: Huongdanhoctot_8 Huongdanhoctot_8 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:9

Thêm vào BST

Báo xấu

92
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Mùa hè, bạn muốn có một thân hình thon gọn để dễ dàng mặc được những bộ quần áo xinh xắn? Xinh Xinh giới thiệu tới bạn 2 bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Hai bài tập này không chỉ giúp bạn có cơ thể gọn gàng mà còn giúp bạn có sức khỏe dẻo dai, tác động nhiều đến các cơ quan, bộ phận trên cơ thể.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài tập giúp dáng thon gọn

Bài tập giúp dáng thon gọn (Xinh Xinh) - Mùa hè, bạn muốn có một thân hình thon gọn để dễ dàng mặc được những bộ quần áo xinh xắn? Xinh Xinh giới thiệu tới bạn 2 bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Hai bài tập này không chỉ giúp bạn có cơ thể gọn gàng mà còn giúp bạn có sức khỏe dẻo dai, tác động nhiều đến các cơ quan, bộ phận trên cơ thể. Bài tập 1 Động tác 1: Hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên. Hai tay nắm lại và đưa về phía sau, phần bụng và ngực được nâng lên. Hít thở 5 lần, sau đó từ từ hạ
phần ngực và bụng xuống. Thực hiện động tác từ 5 - 7 lần. Động tác này có tác dụng làm tiêu hao phần mỡ thừa ở các đến cổ, vai và tay của bạn. Động tác 2: Quỳ xuống sàn (như trong hình), hai lòng bàn chân hướng lên trên, hai tay để ra sau đặt lên lòng bàn chân. Mặt ngửa về phía sau. Hít thở 5 lần. Động tác này tác động đến vùng cổ vai, đùi, giúp bạn lưu thông máu.
Động tác 3: Hai chân để duỗi thẳng, hơi cách xa nhau, lòng bàn chân hướng lên trên. Hai tay chống xuống sàn nâng phần bụng và ngực lên. Giữ động tác trong vòng 30 giây. Động tác này giảm cảm giác đau vai, cột sống, tác động đến vùng ngực và lưu thông máu. Động tác 4:
Hai chân chụm lại, người cúi gập xuống, hai tay đặt xuống phần xa nhất có thể ở mắt cá chân. Hít thở 5 lần. Động tác này thư giãn cơ bắp, thúc đẩy máu lưu thông. Bài tập 2 Động tác 1:
Hai chân mở rộng, chân phải bước lên trước hơi chùng đầu gối, bàn chân sau xoay ngang. Hai tay giang dọc theo chân. Hít thở đều đặn. Duy trì động tác khoanrg30 giây. Động tác 2:
Chân mở rộng, chân phải bước lên trước đàu gối hơi chùng xuống, gót chân trái nhấc lên. Hai tay giang ngang. Hít thở đều đặn, duy trì khoảng 30 giây. Động tác 3:
Tư thế chân vẫn như động tác trên, hai tay từ từ giơ thẳng, ngực ưỡn lên trước. Duy trì động tác khoảng 30 giây, hít thở đều đặn. Động tác 4:
Tiếp theo của động tác trên, đầu gối chùng xuống, hai tay hướng về phía trước, hít thở 5 lần. Động tác 5:
Tiếp theo, lấy chân phải làm điểm tựa, nhấc chân trái lên ngang, hai tay hướng lên trước mặt, người ngả theo. Hít thở đều đặn. Sau đó, đổi bên và tập với chân trái.