Bài tập tuyệt vời cho lưng

Chia sẻ: Carol Carol | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

206
lượt xem 29
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Duy trì luyện tập thường xuyên là việc làm hết sức cần thiết giúp chúng ta có sức khỏe bền bỉ để thực hiện tốt các công việc hàng ngày. Khi ngồi quá lâu lưng bạn sẽ bị mỏi dần, tinh thần không được thoải mái, đặc biệt là đối với những người làm việc trong văn phòng. Ngồi quá lâu cũng sẽ gây ra tình trạng lưng bị "khòm" làm cho vóc dáng của bạn bị xấu đi. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác dưới đây, bạn sẽ cải thiện cho...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài tập tuyệt vời cho lưng

Bài tập tuyệt vời cho lưng Duy trì luyện tập thường xuyên là việc làm hết sức cần thiết giúp chúng ta có sức khỏe bền bỉ để thực hiện tốt các công việc hàng ngày. Khi ngồi quá lâu lưng bạn sẽ bị mỏi dần, tinh thần không được thoải mái, đặc biệt là đối với những người làm việc trong văn phòng. Ngồi quá lâu cũng sẽ gây ra tình trạng lưng bị "khòm" làm cho vóc dáng của bạn bị xấu đi. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác dưới đây, bạn sẽ cải thiện
cho lưng được thẳng và đẹp hơn. Bài tập này giúp tăng cường sự chắc khỏe, duy trì sự dẻo dai cho lưng, tạo dáng lưng ong đẹp. Động tác 1 Chân tách bằng vai, hai bàn chân song song, hai tay nắm đầu gậy chống. Gập lưng xuống tạo thế vuông góc, mặt ngước lên (thở ra), nhấn lưng. Dẩy lưng lên, ngửa cổ (hít vào), nhấn lưng. Thực hiện 4 nhịp, 15 lần. Động tác 2 Chân tách bằng vai, gậy gác lên vai dang ngang. Gập lưng vuông góc chéo bên trái (thở ra), trở về (hít vào), sau đó đổi bên. Thực hiện 15 lần. Động tác 3
Chống quỳ, hai tay song song, mặt ngước về phía trước. Chống lưng xuống, cầm ngước lên (hít vào), chú ý cho lưng cong hết cỡ. Gù lưng lên tạo thế lưng cong, gập cổ (thở ra). Thực hiện 2 nhịp, 15 lần. Động tác 4 Tư thế chống quỳ, hai tay song song, mặt ngước về phía trước, đưa hông sang bên phải gần sát mặt đất, sau đó đổi bên. Thực hiện, phải trái liên tục 15 lần. Sức khỏe mỗi ngày Một cơ thể khỏe mạnh và cân đối là mục tiêu bạn nên đặt ra cho mình mỗi ngày để thúc đẩy luyện tập đạt hiệu quả. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học việc duy trì tập luyện sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn ngăn ngừa được các bệnh như: béo phì, loãng xương, ung thư, đột quỵ...
Kết hợp chế độ tập luyện với ăn uống đúng cách rất quan trọng, cố gắng ăn ít đồ béo, ăn nhiều chất xơ, thiếu chất xơ sẽ dẫn đến bị táo bón, khó tiêu hóa. Bổ sung chất xơ bằng cách ăn nhiều rau, củ, quả. Nên uống nước nhiều vì nước là một trong những chất cần thiết giúp cho các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt. Tránh sử dụng chất kích thích như rượu - bia bởi chúng không tốt cho sức khỏe và làn da của bạn. Trong khi tập luyện cũng cần chú ý đến khối lượng bài tập, thời gian tập. Sau khi tập nên thả lỏng để cơ thể dần dần phục hồi trở lại. Lựa chọn trang phục phù hợp để việc tập luyện có được sự thoải mái nhất.