YOMEDIA
Chữa mất ngủ ở phụ nữ lớn tuổi
Chia sẻ: Jerry Ry
| Ngày:
| Loại File: PDF
| Số trang:5
97
lượt xem
2
download
Download
Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ
Thống kê y học cho thấy rằng cứ 10 phụ nữ ở tuổi mãn kinh thì có 9 người không chỉ bị những cơn 'bốc hỏa' và đau đầu giày vò, mà còn bị mất ngủ. Thậm chí nhiều trường hợp thuốc cũng không giúp ích gì và mỗi đêm họ thường thức giấc tới 2- 3 lần. Các bác sĩ chuyên nghiên cứu những vấn đề liên quan tới giấc ngủ cho biết: để khắc phục tình trạng mất ngủ của chị em ở lứa tuổi mãn kinh, tốt nhất không nên dùng thuốc mà thay vào đó là...
AMBIENT/
Chủ đề:
Nội dung Text: Chữa mất ngủ ở phụ nữ lớn tuổi
- Chữa mất ngủ ở phụ nữ
lớn tuổi
- Thống kê y học cho thấy rằng cứ 10 phụ nữ ở tuổi mãn kinh thì có 9
người không chỉ bị những cơn 'bốc hỏa' và đau đầu giày vò, mà còn bị
mất ngủ. Thậm chí nhiều trường hợp thuốc cũng không giúp ích gì và
mỗi đêm họ thường thức giấc tới 2- 3 lần.
Các bác sĩ chuyên nghiên cứu những vấn đề liên quan tới giấc ngủ cho biết:
để khắc phục tình trạng mất ngủ của chị em ở lứa tuổi mãn kinh, tốt
nhất không nên dùng thuốc mà thay vào đó là áp dụng những phương pháp
chống mất ngủ.
- Hãy tuân thủ chế độ ngủ
Phương pháp tốt nhất đảm bảo có giấc ngủ đêm ngon lành là ngủ đúng giờ.
Để giữ cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động bình thường, hãy luôn cố
luyện sao cho đi ngủ và tỉnh dậy vào một thời gian nhất định, cả vào ngày
làm việc cũng như ngày nghỉ.
Hạn chế thời gian ngủ
Trên thực tế, con người thường ngủ nhiều hơn so với nhu cầu. Giảm thời
gian ngủ có thể cải thiện tận gốc và tính hiệu quả của giấc ngủ không chỉ đối
với những người bị mất ngủ nói riêng, mà còn đối với tất cả chúng ta nói
chung.
Đừng bắt mình ngủ khi chưa có nhu cầu
Tốt nhất chỉ nên đi nằm khi cơ thể có nhu cầu ngủ thực sự và để có giấc ngủ
ngon, trước khi ngủ nên xem ti vi, đọc sách báo hay nghe nhạc.
- Đừng quá bận tâm về tình trạng mất ngủ của mình
Nhiều người rất khổ tâm vì chứng mất ngủ và khi nằm trên giường thường
ám ảnh điều này. Thực ra, trước ngày diễn ra những sự kiện quan trọng như
đàm phán, thương thuyết làm ăn, thi cử hay thi đấu thể thao người ta thường
thao thức, dẫn đến mất ngủ, điều này cũng không đáng lo ngại, vì đó là yếu
tố tâm lý. Chỉ với công việc đơn điệu hay rất nguy hiểm thì mới nên bận tâm
về việc giảm phong độ của mình trong ngày hôm sau.
Hãy tập thể dục đều đặn
Vận động thân thể là một trong những phương pháp chống stress hiệu quả
nhất. Thời gian thích hợp nhất để làm việc này là từ 17 giờ đến 20 giờ hằng
ngày. Song trong vòng 1 tiếng rưỡi trước khi đi ngủ thì không nên tập thể
dục.
Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn
- Liều lượng cồn ít (50 gr rượu vốtca hay cốc rượu vang) hóa ra có tác
dụng an thần rất tốt. Song nếu uống 150 - 200 gr rượu vốtca mỗi ngày sẽ làm
cho giấc ngủ của bạn không được sâu hay thức giấc.
Hãy gác lại những vấn đề còn tồn đọng
Khi đi ngủ nhiều người thích đưa vào đầu những vấn đề liên quan tới công
việc, làm rõ các mối quan hệ và những vấn đề khác. Điều này là tối kỵ, vì nó
sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn hãy cố giải quyết mọi vấn đề
còn tồn đọng trước khi đi ngủ hoặc gác lại sang ngày hôm sau giải quyết.
Không nên đi ngủ lúc bụng đói hay ăn quá no
Cả hai thái cực này đều ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của bạn. Không
nên ăn trước lúc ngủ từ 2 - 3 giờ. Bữa tối không nên ăn những thức ăn đầy
hơi khó tiêu như lạc, đậu hay rau sống. Khi ăn kiêng thì đừng để bụng đói đi
ngủ. Tốt nhất nên ăn những món ăn nhẹ như chuối hay táo.
Chuẩn bị cho giấc ngủ
Để có giấc ngủ đêm yên lành, hằng ngày trước khi lên giường, bạn nên tuân
thủ một trong những biện pháp nhằm thư giãn tinh thần và thân thể như tắm
nước nóng, tập trung suy nghĩ hay nghe nhạc cổ điển.
Thêm tài liệu vào bộ sưu tập có sẵn:
Báo xấu
LAVA
ERROR:connection to 10.20.1.100:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
ERROR:connection to 10.20.1.100:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
Đang xử lý...
Thêm vào BST
Báo xấu
