Trang Chủ

Cử động cơ thể một cách khôn ngoan

Chia sẻ: Nguyen Uyen | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

99
lượt xem 9
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Sử dụng các cơ và khớp đúng cách có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động hằng ngày mà không bị đau thêm. Hãy làm theo những gợi ý sau: Ngồi và đứng Giữ vai và cổ thư giãn và cột sống thẳng trục.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Cử động cơ thể một cách khôn ngoan

Cử động cơ thể một cách khôn ngoan Sử dụng các cơ và khớp đúng cách có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động hằng ngày mà không bị đau thêm. Hãy làm theo những gợi ý sau: Ngồi và đứng Giữ vai và cổ thư giãn và cột sống thẳng trục.  Thay đổi tư thế để chuyển trọng tâm. Điều này giúp chuyển  stress sang các cơ khác nhau. Khi ngồi, thỉnh thoảng nhấc chân lên bằng cách đặt chân lên  một cái ghế con. Khi đứng, đặt một chân lên ghế và thường xuyên đổi chân. Cứ 30 tới 60 phút lại nghỉ giải lao 5 đến 10 phút.  Với
Tránh cong và vặn lưng quá mức.  Giữ đường cong bình thường của cột sống.  Đặt một chân lên trước càng gần vật càng tốt. Nắm lấy vật và  kéo nó từ từ tới mép kệ bằng cách dồn trọng lượng cơ thể vào chân sau. Từ từ hạ thấp vật tới ngang eo, sử dụng cánh tay. Giữ vật càng  sát vào bạn càng tốt. Quỳ gối Để hai bàn chân cách nhau từ 20 - 30cm.  Đặt một chân lên trước, quì gối xuống bằng cách gấp háng và  gối, dồn trọng lượng cơ thể lên mỏm đầu gối. Nếu cần, sử dụng hai tay để giúp quỳ xuống và đứng lên.  Giữ đường cong cột sống bình thường.  Để tiếp tục quỳ cả hai gối, hạ thấp cơ thể tới khi cả hai đầu gối  chạm sàn nhà, và ngồi trên hai gót chân. Làm ngược lại quá trình này để đứng lên. 
Nâng Làm theo các bước khi quỳ, đảm bảo bạn đứng sát với vật mà  bạn định nâng. Nếu vật nặng, trước hết nâng nó lên ngang chỗ đầu gối đang  gấp. Sử dụng các cơ chân để nâng vật từ sàn nhà.  Mang vật sát cơ thể ở ngang eo. Nếu có thể, đặt hai cẳng tay  dưới vật. Quay người bằng cách xoay chân. Không vặn người.  Đẩy Gập gối sao cho cánh tay ngang bằng với vật.  Giữ độ cong bình thường của cột sống và đi bộ. Sử dụng chân  để đẩy vật về phía trước bạn. Kéo Gấp gối sao cho hai tay ngang bằng với vật. 
Giữ đường cong bình thường của cột sống và đi lùi. Kéo vật  bằng toàn bộ trọng lượng cơ thể thay vì chỉ bằng tay hoặc lưng. Nếu có thể, đẩy tốt hơn kéo.  Sử dụng dụng cụ có cán dài Sử dụng chuyển động lắc lư. Khi đẩy, dồn trọng lượng vào  chân phía trước. Khi kéo, dồn trọng lượng vào chân phía sau. Dùng chuyển động của cánh tay và chân thay cho chuyển động  của lưng. Tránh với quá cao và vặn người, sử dụng lực dài và êm ả.  Thỉnh thoảng đổi tư thế bàn tay, đổi tay phía trên với tay phía  dưới.