YOMEDIA
Đừng để trái tim làm việc quá sức!
Chia sẻ: Ca Cavien
| Ngày:
| Loại File: PDF
| Số trang:7
81
lượt xem
4
download
Download
Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ
Bệnh tim mạch có nhiều nhóm, chủ yếu gồm các
nhóm sau: Bệnh tim bẩm sinh; bệnh van tim mắc phải
(hẹp hở van tim do thoái hóa van bệnh van tim hậu
thấp...)
AMBIENT/
Chủ đề:
Nội dung Text: Đừng để trái tim làm việc quá sức!
- Đừng để trái tim làm việc
quá sức!
Bệnh tim mạch có nhiều nhóm, chủ yếu gồm các
nhóm sau: Bệnh tim bẩm sinh; bệnh van tim mắc phải
(hẹp hở van tim do thoái hóa van bệnh van tim hậu
thấp...)
- Bệnh cao huyết áp và bệnh động
mạch vành (bệnh thiếu máu cơ
tim; nhồi máu cơ tim...); bệnh
mạch máu ngoại biên (suy tĩnh mạch; tắc động mạch chi
do xơ vữa...); bệnh rối loạn nhịp tim...
Tất cả các bệnh trên đều có thể xảy ra ở nam và nữ, tần
suất mắc bệnh thay đổi tùy theo lứa tuổi, tùy chủng tộc
nhưng trong đó nhóm bệnh cao huyết áp và bệnh động
mạch vành, bệnh mạch máu ngoại biên là chịu ảnh hưởng
nhiều bởi lối sống sinh hoạt, thói quen ăn uống, làm việc...
- nhiều hơn cả.
Lối sống hiện đại với một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt
thiếu hợp lý đang khiến cho nhiều trái tim phải làm việc
quá sức khiến cho số người mắc các bệnh lý tim mạch
ngày càng tăng cao. Đơn cử như thói quen ăn mặn (khô,
mắm...) sẽ gây cao huyết áp; bữa ăn nhiều chất béo; ít
rau quả, dùng thức ăn nhiều năng lượng gây thừa cân, xơ
vữa mạch máu; hút thuốc lá, uống bia, rượu gây ra bệnh
xơ vữa mạch máu... Và đặc biệt, cuộc sống nhanh hơn,
áp lực hơn, làm việc căng thẳng, gây ra stress do ít vận
- động; ngồi hoặc đứng nhiều làm tuần hoàn máu kém sẽ bị
chứng suy tĩnh mạch, làm tăng nhịp tim gây tăng công cơ
tim, góp phần làm hệ tuần hoàn dễ suy yếu thêm.
Vì vậy, bạn cần phải tránh các căn bệnh nói trên mà trong
đó quan trọng nhất là nhận thức được các yếu tố nguyên
cơ gây bệnh tim mạch. Từ đó nỗ lực thay đổi các thói
quen không tốt, các quan niệm sai lệch về dinh dưỡng, về
sinh hoạt, làm việc. Phải có kế hoạch khám sức khỏe định
kỳ nhằm phát hiện bệnh sớm, tránh biến chứng nặng như
đột tử, nhồi máu cơ tim cấp...
- Khi áp lực công việc ngày càng tăng phải tìm cách giảm
stress, giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, nghỉ ngơi đủ để hồi
phục sức khỏe, cách tốt nhất là tăng cường thể dục bằng
cách chọn một môn thể dục phù hợp với sở thích của
mình, có thể tập thường xuyên mỗi ngày 30 phút và ít
nhất năm lần/tuần hoặc tập hai lần sáng-chiều/ngày nếu
không có thời gian. Ngoài tác dụng giảm stress, thể dục
thể thao còn giúp bạn giảm cholesterol máu, giảm cân,
làm cơ xương rắn chắc. Vì vậy, sẽ giúp hệ tim mạch hoạt
động tốt, trái tim không quá sức.
- Với nhân viên văn phòng, trong giờ làm việc nên tập thói
quen vận động tích cực; tăng đi bộ, giảm đi thang máy;
tránh ăn trưa ngay phòng làm việc mà nên dành ít thời
gian để đi đến căn-tin; tìm cách để xe thật xa văn phòng
để bạn có cơ hội thả bộ; tránh để nước uống ngay bên
cạnh máy tính mà phải đứng lên đi lấy nước, bạn phải đi
trung bình 1.000-1.500 bước/ngày.
Về ăn uống, tránh ăn mặn như trái cây không chấm muối,
thức ăn không chấm nước mắm, ăn giới hạn các loại đồ
- hộp, các loại rau dưa muối (như dưa cải, kim chi...), thịt,
cá, trứng muối. Song song đó, tập những thói quen như
nên ăn thức ăn hấp-luộc-chưng nướng-hầm-canh; giảm
nhiều các thức ăn chiên-xào, thức ăn nhanh... Nên dùng
thức ăn nhiều chất xơ giúp làm chậm hấp thu đường, mỡ
và tránh táo bón. Trái cây nên ăn hoặc xay sinh tố, giảm
dùng nước ép.
Thêm tài liệu vào bộ sưu tập có sẵn:
Báo xấu
LAVA
ERROR:connection to 10.20.1.100:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
ERROR:connection to 10.20.1.100:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
Đang xử lý...
Thêm vào BST
Báo xấu
