YOMEDIA
Luyện tập và thư giãn hai bàn tay
Chia sẻ: Nguyễn Văn B B
| Ngày:
| Loại File: PDF
| Số trang:4
74
lượt xem
6
download
Download
Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ
Hai bàn tay là hai bộ phận bận rộn nhất trên cơ thể, vì thế khi chúng bị đau, cứng khớp hoặc suy yếu, có thể gây ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động, sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn có thể giữ cho hai bàn tay khỏe mạnh và uyển chuyển bằng cách luyện tập những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và chậm rãi hàng ngày. Những bài tập này không chỉ giúp duy trì sức khỏe đôi bàn tay, mà còn cải thiện mức độ uyển chuyển và thoải mái trong...
AMBIENT/
Chủ đề:
Nội dung Text: Luyện tập và thư giãn hai bàn tay
- Luyện tập và thư giãn
hai bàn tay
- Hai bàn tay là hai bộ phận bận rộn nhất trên cơ thể, vì thế khi chúng bị
đau, cứng khớp hoặc suy yếu, có thể gây ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt
động, sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn có thể giữ cho hai bàn tay khỏe mạnh
và uyển chuyển bằng cách luyện tập những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và
chậm rãi hàng ngày. Những bài tập này không chỉ giúp duy trì sức khỏe đôi
bàn tay, mà còn cải thiện mức độ uyển chuyển và thoải mái trong khi vận
động những ngón tay, cánh tay và cổ tay của bạn:
1. Khép và xòe các ngón tay: Đưa hai bàn tay hướng lên trên, với các ngón
tay khép hờ lại với nhau. Sau đó, bạn từ từ xòe các ngón tay ra hết cỡ. Giữ
tư thế ấy trong khoảng vài giây, rồi khép các ngón tay lại chậm chậm, trở về
tư thế ban đầu. Bạn nên thực hiện các thao tác xòe và khép các ngón tay này
từ 5 đến 10 lần.
- 2. Xòe và nắm bàn tay: Đưa hai bàn tay hướng lên trên, các ngón tay xòe
ra. Sau đó, bạn từ từ co các ngón tay lại thành hình nắm đấm, với ngón tay
cái nằm bên ngoài ngón trỏ. Nhớ đừng bóp bàn tay quá chặt và giữ tư thế ấy
trong vòng vài giây, rồi mở các ngón tay xòe ra trở về tư thế ban đầu. Bạn
hãy thực hiện bài tập xòe và nắm bàn tay từ 5 - 10 lần.
3. Xoay ngón tay cái: Đưa ngón tay cái hướng lên trên (với các ngón tay
còn lại co vào lòng bàn tay). Rồi bạn từ từ xoay ngón tay cái theo đường
vòng tròn. Sau đó vài giây, bạn tiếp tục xoay ngón tay cái theo chiều ngược
lại. Hãy lặp lại các thao tác này từ 5 - 10 lần.
4. Co các ngón tay: Đưa hai bàn tay hướng lên trên, các ngón tay xòe ra.
Sau đó, lần lượt co từng ngón tay (trỏ, giữa, áp út, út) cho chạm vào ngón
tay cái, giữ tư thế này trong vòng vài giây rồi mở ra. Khi thực hiện bài tập
này, bạn cần nhớ luôn giữ tư thế bàn tay xòe ra như lúc ban đầu, chỉ riêng
ngón tay chạm vào ngón cái mới co lại thôi. Hãy thực hiện bài tập này theo
thứ tự lần lượt các ngón từ 5 - 10 lần.
5. Co cổ tay và xoay cánh tay: Ngồi trên một cái ghế dựa và để phần cánh
tay của bạn trên tay ghế, sao cho phần lưng cổ tay chạm vào điểm đầu của
tay ghế, bàn tay cũng như các ngón tay của bạn ngửa lên và đưa ra ngoài,
khỏi tay ghế.
Thao tác 1: Từ từ co cổ tay, kéo bàn tay hướng lên trên, các ngón tay quắp
vào trong cánh tay, giữ tư thế này trong vài giây. Sau đó, bạn chầm chậm hạ
cổ tay và bàn tay xuống để trở về tư thế ban đầu. Hãy lặp lại các thao tác này
từ 5 - 10 lần.
- Thao tác 2: Bạn vẫn duy trì tư thế ngồi để tay trên ghế như lúc đầu và giữ
cùi chỏ đứng im một chỗ, rồi từ từ xoay phần cánh tay của bạn cho tới khi
lòng bàn tay úp xuống. Giữ tư thế ấy trong vòng vài giây, rồi xoay chầm
chậm cánh tay trở về tư thế ban đầu, với bàn tay ngửa lên trên. Hãy lặp lại
các thao tác này từ 5 - 10 lần.
Lưu ý: Trong trường hợp bạn bị chứng viêm khớp ở hai bàn tay, hãy tham
khảo ý kiến của bác sĩ để tìm ra những bài tập tốt nhất, giúp thuận lợi cho
việc điều trị.
Thêm tài liệu vào bộ sưu tập có sẵn:
Báo xấu
LAVA
ERROR:connection to 10.20.1.100:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
ERROR:connection to 10.20.1.100:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
Đang xử lý...
Thêm vào BST
Báo xấu
