zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Văn Hoá - Nghệ Thuật

» Thời trang - Làm đẹp

Phương pháp giảm cân hợp lý

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Báo xấu

101
lượt xem 9
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Đó là không nên kiêng khem quá mức mà phải giảm cân từ từ, không bỏ đói cơ thể rồi lại ăn gỡ. Nhiều chị em thừa cân, béo phì tâm sự rằng mặc dù họ đã lên kế hoạch tập luyện thể thao và ăn kiêng nhưng vẫn không thể nào loại bỏ được những tế bào mỡ “ngoan cố”.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Phương pháp giảm cân hợp lý

Phương pháp giảm cân hợp lý Đó là không nên kiêng khem quá mức mà phải giảm cân từ từ, không bỏ đói cơ thể rồi lại ăn gỡ. Nhiều chị em thừa cân, béo ph ì tâm sự rằng mặc dù họ đ ã lên kế hoạch tập luyện thể thao và ăn kiêng nhưng vẫn không thể n ào loại bỏ đư ợc những tế b ào mỡ “ngoan cố”. Khi được tư vấn giảm cân, họ rất bất ngờ khi bác sĩ cho biết: Nguyên nhân giảm cân thất bại chủ yếu do hiểu chưa đúng hay áp dụng sai nguyên tắc cân bằng cán cân năng lượng thu vào và tiêu hao. Thì ra việc giảm cân không khó, điều quan trọng là chúng ta hiểu đúng và có tuân thủ các n guyên tắc của chương trình giảm cân hay chưa mà thôi. Tưởng vậy mà… không phải vậy Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chương trình giảm cân to àn diện d ành cho những ngư ời thừa cân, béo ph ì là sự phối hợp giữa tăng cư ờng vận động, ăn kiêng và dùng thuốc hỗ trợ theo hướng dẫn của bác sĩ. Người trong cuộc ai cũng nằm lòng công thức chung n ày. Song khi triển khai chi tiết, rất nhiều người phạm phải những sai lầm khiến cho cả quá trình giảm cân cung phu bị thất bại. - Ngư ời giảm cân thường nhầm lẫn giữa việc điều chỉnh chế độ hợp lý và ăn kiêng? - Nên hiểu rằng giảm cân là một quá trình tiêu hao mỡ dự trữ, vì vậy cần phải có thời gian để có thể tự điều chỉnh và thích nghi. Nếu bạn áp dụng một chế độ kiêng khem quá mức, chắc chắn bạn không thể thực hiện lâu d ài. Hệ quả sau một thời gian bị bỏ đói, cơ th ể sẽ tự động “bù trừ”, khiến cho b ạn bị tăng cân trở lại. Ch ưa kể quá trình kiêng khem quá mức sẽ gây thiếu hụt các nguồn vi chất dinh dưỡng và có thể gây ảnh hư ởng đến cơ th ể về sau.
- Gia tăng hoạt động thể lực để tiêu hao năng lượng dư thừa là cần thiết - Tuy nhiên, không phải ai cũng giảm cân th ành công với việc gia tăng vận động thể lực. Bởi vì, phần đông chúng ta không biết cân đối giữa nguồn năng lượng thu vào và nguồn n ăng lư ợng được đốt cháy qua các hình thức vận động của cơ thể. Các nghiên cứu khoa học đã phân tích: Để tiêu hao 100kcal, chúng ta cần hoạt động thể thao trong vòng 25 phút (chơi bóng bàn, cầu lông, b ơi lội, chạy bộ…) hoặc hoạt động thể thao mạnh (như đá bóng) trong vòng 15 phút hay đi bộ 45 phút. Như vậy, có thể thấy rằng đốt cháy thêm 100kcal/ngày là rất “gian, khổ”, nhưng đ ể nạp 100kcal lại rất dễ. Chỉ cần một ly n ước ngọt, nước cam để giải tỏa cơn khát sau buổi tập, mọi công sức của bạn sẽ trở về con số 0. K ết hợp giữa chậm và chắc Giảm cân là giảm khối lượng mỡ thừa trong cơ th ể, không phải là tình trạng giảm cân do m ất nước hay teo cơ. Các tế b ào mỡ trong cơ thể muốn “xẹp” bớt cũng cần có thời gian. Do vậy, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo chúng ta nên có một chương trình giảm cân “ch ậm” mà “chắc”. - Ch ậm: Nên giảm cân từ từ. Đối với các chương trình giảm cân cộng đồng không có sự theo dõi sát sao của bác sĩ, chỉ n ên giảm khoảng 2kg mỗi tháng, sau 3 -6 tháng sẽ giảm được 5-10% trọng lượng cơ th ể. - Ch ắc: Chương trình giảm cân giúp bạn thay đổi được thói quen ăn uống không kiểm soát được, luyện tập một lối sống lành mạnh và khoa học. Điều n ày rất quan trọng vì nó không chỉ giúp giảm cân mà còn là “chìa khóa” để bạn không tăng cân trở laị. Sự phối hợp đúng cho kết quả mong đợi Bên cạnh tập thể thao, bạn có thể tiêu hao thêm năng lượng qua việc tăng cường các hình
thức vận động trong sinh hoạt hàng ngày như: năng đi bộ, chọn thang bộ thay vì thang m áy, dọn dẹp nh à cửa, nấu ăn, chơi đùa với con cháu... Và đ ể giảm bớt năng lượng trong khẩu phần ăn h àng ngày, hãy học cách lo ại bỏ các thực phẩm giàu chất béo, chất bột đường như: các món rán, chè, bánh ngọt… Thay bằng chế độ ăn ít năng lượng, tăng cường rau xanh, vitamin, chất xơ. Để thay đổi đ ược thói quen là cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì. Bởi vì người giảm cân thường rất dễ chán nản, hay bỏ cuộc trong giai đoạn đầu. Đối phó với chứng th èm ăn, thói quen ăn nhiều hay ăn vặt m à b ạn không dễ dàng kiểm soát được trong giai đoạn giảm cân, bạn có thể nhờ bác sĩ, dược sĩ tư vấn để dùng thêm thuốc giảm cân hỗ trợ. Trên th ị trường có vô số thuốc giảm cân, song chỉ có hai loại thực sự có tác dụng và được Tổ chức Y tế Thế giới khuyên dùng. Hãy hỏi bác sĩ hay d ược sĩ để chương trình giảm cân của bạn được dễ d àng và hiệu quả, bạn nhé!

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.