SKKN: Một số bài tập phối hợp nâng cao thành tích hai nội dung điền kinh “Chạy ngắn – chạy bền” cho học sinh lớp 8

PHÒNG GD & ĐT KRÔNG ANA<br /> TRƯỜNG THCS TÔ HIỆU<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM<br /> ĐỀ TÀI:<br /> <br /> MỘT SỐ BÀI TẬP PHỐI HỢP NÂNG CAO<br /> THÀNH TÍCH HAI  NỘI DUNG ĐIỀN KINH <br /> “CHẠY NGẮN – CHẠY BỀN ” CHO HỌC SINH <br /> LỚP 8<br /> <br /> <br /> Họ và tên: NGUYỄN THỊ TUYẾT<br /> Đơn vị công tác:  THCS TÔ HIỆU<br /> Trình độ: ĐẠI HỌC GIÁO DỤC THỂ CHẤT<br />                     <br /> Krông Ana, tháng 4 năm 2019<br />  MỤC LỤC<br /> <br /> Trang<br /> <br /> Phần thứ nhất: MỞ ĐẦU <br /> ……………………………………………………...1<br /> <br /> I. Đặt vấn đề …....………………………………………………………………<br /> 1<br /> <br /> II. Mục đích nghiên cứu <br /> ……………………………………………………….1<br /> <br /> Phần thứ 2: GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ …………………………………………<br /> 2<br /> <br /> I. Cơ sở lí luận của vấn đề <br /> ……………………………………………………. 2<br /> <br /> II. Thực trạng của vấn đề <br /> ……………………………………………………..3<br /> <br /> III. Các giải pháp đã tiến hành để giải quyết vấn đề <br /> ………………………...5<br /> <br /> IV. Tính mới của giải <br /> pháp…………………………………………………...11<br /> <br /> V. Hiệu quả của giải <br /> pháp…………………………………………………….11<br /> <br /> Phần thứ 3: KẾT LUẬN, KIẾN <br /> NGHỊ……………………………………...13<br /> <br /> I. Kết <br /> luận……………………………………………………………………...13<br /> <br /> II. Kiến <br /> nghị…………………………………………………………………...13<br /> <br /> TÀI LIỆU THAM KHẢO…………………………………………………….16<br /> <br /> PHỤ LỤC……………………………………………………………………...17<br />     <br />   <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> DANH MỤC CÁC KÝ HIỆU, CHỮ VIẾT TẮT<br /> <br /> <br /> Chữ viết tắt<br /> ­ QĐ       :  Quyết định.<br /> ­ GDĐT  :  Giáo dục đào tạo.<br /> ­ GDTC  :  Giáo dục thể chất.<br /> ­ TDTT   :  Thể dục thể thao.<br /> ­ THCS   :  Trung học cơ sở.<br /> ­ %          :  Phần trăm.<br /> ­ m          :  Mét.<br /> ­ XPC     :  Xuất phát cao.<br />  Phần thứ nhất: MỞ ĐẦU<br /> <br /> <br /> I. Đặt vấn đề<br /> Giáo dục thể  chất là một mặt của giáo dục toàn diện, là một bộ <br /> phận không thể tách rời của sự nghiệp giáo dục của Đảng và Nhà nước ta.  <br /> Sự  nghiệp giáo dục nói chung và giáo dục thể  chất nói riêng đã góp phần  <br /> quan trọng trong việc đào tạo thế hệ trẻ phát triển toàn diện về nhân cách,  <br /> trí tuệ  và thể  chất để  phục vụ  sự  nghiệp công nghiệp hóa – hiện đại hóa <br /> của đất nước, giữ vững an ninh quốc phòng.<br /> Trong cuộc sống hiện nay, cũng như trong các trường học vị thế của  <br /> TDTT đã khẳng định được tầm quan trọng của nó. Thông qua bộ  môn thể <br /> dục bồi dưỡng cho học sinh những đức tính dũng cảm, sự nỗ lực, giúp các <br /> em biết được các kĩ năng cơ  bản để  tập luyện hằng ngày từ  đó nâng cao <br /> sức khỏe và thể lực cho bản thân, góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, <br /> tác phong nhanh nhẹn, tính kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện thể dục thể <br /> thao. Đối với học sinh khi có sự tăng tiến về thể lực, thi đạt tiêu chuẩn rèn  <br /> luyện thân thể  thì các em sẽ  có cơ  hội thể  hiện bản thân về  lĩnh vực thể <br /> dục thể thao trong và ngoài nhà trường.<br /> Để đat được thành tích cao trong thể dục thể thao phụ thuộc vào rất <br /> nhiều yếu tố  nhưng không thể  bỏ  qua hai yếu tố  cơ  bản đó là kĩ thuật  <br /> động tác và thể  lực. Hai yếu tố  này có mối quan hệ  khăng khít, chặt chẽ <br /> với nhau, có tác dụng thúc đẩy để  đạt thành tích cao. Đặc biệt yếu tố  kĩ <br /> thuật động tác, khi kĩ thuật động tác chính xác, thuần thục thì càng tiết  <br /> kiệm được sức, từ  đó phát huy được khả  năng dùng sức của cơ  thể  giúp <br /> nâng cao thành tích của bản thân. Tuy nhiên, trong quá trình học tập và tập <br /> luyện của học sinh hiện nay thường mắc những sai lầm rất cơ bản trong  <br /> học kĩ thuật và yếu tố thể lực của các em cũng chỉ ở mức trung bình. Chính <br /> những yếu tố này đã ảnh hưởng rất lớn đến thành tích học tập và thi đấu <br /> của các em. <br /> Trong   những   năm   qua   thành   tích   thể   dục   thể   thao   của   học   sinh  <br /> trường THCS Tô Hiệu trong các cuộc thi học sinh giỏi thể  dục thể  thao,  <br /> hội khỏe phù đổng do phòng giáo dục tổ chức đạt kết quả còn thấp so với  <br /> các trường trong huyện, đặc biệt là thành tích hai nội dung chạy ngắn,  <br /> chạy bền của môn điền kinh. Với các lí do trên tôi đã mạnh dạn lựa chọn  <br /> đề tài: Một số bài tập phối hợp nâng cao thành tích hai nội dung điền kinh <br /> “ Chạy ngắn – chạy bền ” cho học sinh lớp 8. Sáng kiến được áp dụng cho <br /> học sinh tại trường THCS Tô Hiệu.<br /> II. Mục đích nghiên cứu<br /> <br /> <br /> 1<br />  Trên cơ sở nghiên cứu và sử dụng một số bài tập trong quá trình dạy <br /> học nội dung chạy ngắn và chạy bền cho học sinh lớp 8, cũng như áp dụng <br /> trong quá trình bồi dưỡng học sinh của trường tham gia hội khỏe phù đổng <br /> cấp huyện, nhằm nâng cao thành tích học tập và kết quả  thi đấu. Qua đó <br /> đánh giá được hiệu quả  của các bài tập, từ  đó lựa chọn được các bài tập  <br /> phù hợp áp dụng trong công tác giảng dạy.<br /> <br /> <br /> Phần thứ 2: GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ<br /> I. Cơ sở lí luận của vấn đề<br /> Như  chúng ta đã biết điền kinh là môn thể  thao đa dạng, bao gồm <br /> nhiều nội dung: đi bộ, chạy, nhảy, ném đẩy và nhiều môn phối hợp. Trong <br /> những nội dung của điền kinh thì nội dung chạy được giảng dạy xuyên <br /> suốt và mang lại tính hứng thú nhất trong học sinh và cũng là nội dung phát <br /> triển tốt nhất các tố chất thể lực. Chạy là phương pháp di chuyển tích cực, <br /> là một hoạt động có chu kì. Mỗi chu kì gồm hai bước chạy: Một bước chân <br /> trái, một bước chân phải. Mỗi bước chạy gồm hai thời kì gồm có thời kì <br /> chân chạm đất và thời kì bay trên không và chạy cũng  là nội dung phổ biến <br /> nhất được đưa ra trong các bài tập thể lực và được sử  dụng rộng rãi trong <br /> hầu hết các môn thể  thao. Hơn nữa các nội dung trong môn điền kinh nói <br /> chung và môn chạy nói riêng đều đặt ra những mức quy định về thành tích  <br /> phải đạt được sau quá trình tập luyện và cũng là môn mang tính chất ganh <br /> đua nhau rất quyết liệt thể  hiện rất rõ trong   yêu cầu kiểm tra đánh giá <br /> chạy ngắn hay chay bền phải đạt số giây, số mét quy định theo tiêu chuẩn <br /> rèn luyện thân thể, tiêu chuẩn đánh giá thể  lực học sinh, sinh viên, còn <br /> trong thi đấu thì sự  thắng thua đôi khi chỉ  hơn kém nhau một bước chân. <br /> Chính vì thế tùy theo cự li yêu cầu mà người chạy phải biết phân phối thể <br /> lực một cách hợp lí để đạt hiệu quả cao nhất.<br /> Vì vậy, để đạt được thành tích theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể áp <br /> dụng   cho   học   sinh   trung   học   cơ   sở   theo   công   văn   số   445/GDTC   ngày  <br /> 17/01/1998 và quyết định số  53/2008/QĐ – GDĐT ban hành quy định về <br /> tiêu chuẩn đánh giá, xếp loại thể  lực học sinh, sinh viên, hay để  có thể <br /> giành được chiến thắng trong các cuộc thi đòi hỏi trong quá trình giảng dạy  <br /> hay bồi dưỡng học sinh môn chạy ngắn, chạy bền người giáo viên bên <br /> cạnh việc hình thành được kĩ thuật động tác cho học sinh, thì cũng phải <br /> từng bước nâng cao được hai yêu cầu về thể lực đó là thể lực chung và thể <br /> lực chuyên môn cho học sinh, hai yếu tố thể lực này có mối quan hệ  mật  <br /> thiết với nhau, khi học sinh có thể lực chung tốt thì mới làm nền tảng cho <br /> phát triển thể  lực chuyên môn. Mà thể  lực bao gồm các tố  chất như  sức <br /> nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền chuyên môn, tính linh hoạt khéo léo, mềm  <br /> dẻo,…   Trong   đó   những   yếu   tố   sức   nhanh,   sức   mạnh   tốc   độ,   sức   bền <br /> <br /> 2<br /> chuyên môn là yếu tố cần thiết trong quá trình học tập nội dung chạy ngắn  <br /> và chạy bền của học sinh.<br /> Bên cạnh hình thành kĩ thuật động tác, nâng cao thể lực cho học sinh  <br /> cũng cần chú ý về mặt tâm sinh lí của học sinh tuổi 13 – 14, ở lứa tuổi này <br /> là giai đoạn giao thời từ trẻ em thành người lớn nên các em luôn muốn thể <br /> hiện mình là người lớn, mọi hành động của các em đều bắt chước người  <br /> lớn, điều này đã tạo ra động lực muốn khám phá và tìm hiểu thế giới xung  <br /> quanh. Và cũng  ở  lứa tuổi này quá trình nhận thức các vấn đề  được nâng <br /> cao rõ rệt. Các em biết tập trung chú ý, nhìn nhận sự  đúng sai của một sự <br /> việc, một kĩ thuật động tác một cách bản chất hơn. Nên việc hình thành kĩ <br /> thuật động tác trong giai đoạn lứa tuổi này khá thuận lời. Vì vậy, trong quá <br /> trình giảng dạy đòi hỏi mỗi giáo viên cần nắm vững đặc điểm tâm sinh lí <br /> cũng như thể lực của học sinh qua từng giai đoạn mà sử dụng các phương  <br /> pháp, các bài tập phù hợp để  nâng cao chất lượng bộ  môn cũng như  nâng  <br /> cao kết quả của học sinh dự thi học sinh giỏi TDTT hay hội khỏe phù đổng  <br /> cấp THCS.  <br /> II. Thực trạng vấn đề<br />             Trường THCS Tô Hiệu nằm trên địa bàn xã Eabông, một xã thuộc <br /> vùng khó khăn của huyện, học sinh thuộc diện hộ nghèo và cận nghèo còn <br /> chiếm tỉ lệ cao, chính vì thế nhiều hộ  gia đình chưa thật sự  chú trọng vào  <br /> chất lượng bữa ăn hằng ngày của các em, các em chỉ ăn có lượng mà không  <br /> có chất. Vì thế tuy cùng một độ tuổi nhưng chiều cao, cân nặng của các em  <br /> không đồng đều. Mà khi chiều cao, cân nặng không đạt mức yêu cầu theo <br /> độ tuổi thì đồng nghĩa thể lực của các em sẽ yếu hơn so với các bạn cùng <br /> trang lứa đạt tiêu chuẩn về chiều cao, cân năng, chính vị vậy mà giáo viên <br /> rất khó để đưa ra định lượng tập luyện phù hợp mà vẫn phát huy được sự <br /> tăng tiến về thể lực. <br /> Qua thực tế giảng dạy năm học 2016 – 2017 tôi nhận thấy rằng chất  <br /> lượng kiểm tra thể lực theo tiêu chuẩn đánh giá, xếp loại thể lực học sinh, <br /> sinh viên hai nội dung chạy ngắn và chạy bền của học sinh thì thành tích  <br /> học sinh đạt được ở mức mức tốt chiếm tỉ lệ rất thấp, học sinh chủ yếu  ở <br /> mức đạt của tiêu chuẩn, thậm chí có nhiều học sinh vẫn ở mức chưa đạt. <br /> Cũng như  kết quả  của học sinh dự  thi chạy ngắn, chạy bền của năm đó, <br /> cùng với kết quả  của những năm học trước dự  thi học sinh giỏi thể  dục <br /> thể thao, hội khỏe phù đổng cấp huyện do tôi bồi dưỡng không có kết quả <br /> nên bản thân luôn muốn tìm ra nguyên nhân để  có giải pháp khắc phục.  <br /> Chính vì thế, đến năm học 2017­ 2018 để  tìm ra nguyên nhân trên tôi đã <br /> mạnh dạn áp dụng đề tài này trong quá trình giảng dạy cũng như trong quá  <br /> trình bồi dưỡng học sinh dự thi chạy ngắn, chạy bền, tôi nhận thấy đã có  <br /> sự chuyển biến tích cực về thái độ tập luyện, kết quả trong kiểm tra đánh <br /> <br /> <br /> 3<br /> giá và trong tham gia thi đấu cấp huyện của các em đã được nâng lên. Cụ <br /> thể để đánh giá hiệu quả của đề tài tôi đã tiến hành kiểm tra đánh giá sức  <br /> nhanh, sức bền của 62 học sinh lớp 8A1, 8A2  được dạy theo mô  hình <br /> trường học mới của trường THCS Tô Hiệu với hai nội dung chạy nhanh <br /> 30m và chạy tùy sức 5 phút theo tiêu chuẩn đánh giá thể  lực học sinh. Sau <br /> khi lấy được kết quả  hai nội dung trên đối chiếu với tiêu chuẩn đánh giá  <br /> thể lực học sinh giúp tôi đánh giá được thực trạng sức nhanh tốc độ và sức  <br /> bền của các em . Đồng thời qua kết quả giúp tôi phát hiện được một phần <br /> nào nguyên nhân dẫn đến thành tích hai nội dung chạy ngắn và chạy bền ở <br /> mức thấp đó chính là do yếu tố  thể  lực, đa phần học sinh mới chỉ  có thể <br /> lực  ở  mức trung bình đáp  ứng được các bài tập  ở  lượng vận động thấp,  <br /> dẫn đến khi đi vào các bài tập đòi hỏi thể  lực chung, thể lực chuyên môn  <br /> cao thì học sinh chưa đáp ứng được. Mặt khác từ kết quả kiểm tra cũng là <br /> cơ  sở   để tôi phân chia số  học sinh trong lớp thành các nhóm thể  lực khác <br /> nhau: Thể  lực tốt, thể lực khá, thể  lực trung bình, thể  lực yếu mỗi nhóm  <br /> thể  lực xếp thành một hàng tập luyện trong mỗi giờ  học, qua đó giúp tôi <br /> đưa ra định lượng phù hợp với các bài tập cho mỗi nhóm thể  lực tương  <br /> ứng trong lớp. `<br /> Kết quả kiểm tra đánh giá sức nhanh, sức bền<br /> Bảng 1A: Thành tích chạy  30m, lớp 8A1, 8A2 theo tiêu chuẩn về đánh giá, <br /> xếp loại thể lực học sinh, sinh viên .<br /> <br /> Lớ Số học  Kết quả thu được<br /> p sinh được  Tốt Tỉ   lệ  Đạt Tỉ lệ Chưa  Tỉ lệ<br /> khảo sát (%) (%) đạt (%)<br /> 8A1 31 4 12,9 18 58,1 9 29<br /> 8A2 31 5 16,1 16 51,6 10 32,3<br /> <br /> Bảng 2A: Thành tích chạy tùy sức 5 phút lớp 8A1, 8A2 theo tiêu chuẩn về  <br /> đánh giá, xếp loại thể lực học sinh,sinh viên .<br /> <br /> Lớ Số   học  Kết quả thu được<br /> p sinh   được  Tốt Tỉ lệ Đạt Tỉ lệ Chưa  Tỉ lệ<br /> khảo sát (%) (%) đạt (%)<br /> 8A1 31 1 3,2 17 54,8 13 42<br /> 8A2 31 0 0 17 54,8 14 45,2<br /> <br /> Kết quả bảng 1A và 2A cho thấy  tỉ lệ học sinh đạt kết quả loại tốt  <br /> chiếm tỉ lệ thấp, học sinh xếp loại chưa đạt còn chiếm tỉ lệ khá cao.<br /> <br /> <br /> <br /> 4<br />  Qua kết quả cho thấy mặc dù trong cùng một lớp học tuy cùng một <br /> độ tuổi nhưng thể lực không đồng đều, chính vì thế mà một số bài tập đưa <br /> ra nhằm phát triển các tố chất thể lực trong học sinh  nhiều khi không thực <br /> hiện được hoặc chỉ thực hiện được với những em có thể lực trung bình trở <br /> lên, còn những em thể lực yếu lại không đáp ứng được, hoặc những em có <br /> thể lực tốt lại quá nhẹ nhàng nên không muốn tập. Và với kết quả trên nếu <br /> trong quá trình lên lớp mà chỉ đưa ra các bài tập cùng với định lượng ở mức  <br /> cơ  bản  áp dụng  kế  hoạch tập luyện chung cho cả  lớp  thì việc nâng cao <br /> thể lực và thành tích cho học sinh sẽ  không thực hiện được nhất là những <br /> học sinh có thể lực yếu và xếp loại chưa đạt sẽ khó đáp ứng được yêu cầu <br /> của các bài tập dẫn đến các em dễ  xảy ra tình trạng chán nản trong tập <br /> luyên. Cũng như không thể phát huy tối đa khả năng của những học sinh có  <br /> tố  chất thể lực tốt. Mà trong thể thao chỉ nắm được kĩ thuật mà không có <br /> thể  lực để  tham gia tập luyện thì việc nâng cao thành tích là điểu không  <br /> thể.<br /> Cũng thông qua kết qủa giúp tôi rút ra được những thiếu sót còn mắc  <br /> phải trong qua trình giảng dạy trên lớp cũng như trong công tác bồi dưỡng <br /> học sinh nội dung chạy ngắn, chạy bền , đó là trong quá trình lên lớp chưa <br /> nắm rõ thể lực chung của từng đối tượng học sinh để đưa ra các định mức <br /> tập luyện phù hợp, cũng như  trong quá trình bồi dưỡng thì còn dành quá ít  <br /> thời gian để  rèn luyện thể lưc cho các em mà nóng vội đi vào chuyên môn  <br /> hóa vì muốn có thành tích ngay. Vì vậy, để  khắc phục những thiếu sót đó <br /> bản thân tôi đã vạch ra những nhiệm vụ cụ thể sau:<br /> ­ Khi đảm nhận giảng dạy môn thể dục ở lớp nào hay lựa chon học  <br /> sinh để  bồi dưỡng thì cần nắm chắc về  tình trạng thể  lực của học sinh,  <br /> bằng cách ngay từ những tiết học đầu tiên cần tiến hành kiểm tra thể lực  <br /> học sinh thông qua một số  bài kiểm tra như  chạy, nhảy, bật xa,…  đối  <br /> chiếu với các tiêu chuẩn đánh giá, từ đó làm cơ sở phân chia học sinh trong  <br /> lớp thành các nhóm thể lực tương ứng, để đưa ra các định lượng tập luyện  <br /> phù hợp với những nội dung học liên quan đến các tố  chất sức nhanh, sức <br /> mạnh, sức bền với từng nhóm thể lực cụ thể.<br /> ­ Phân phối thời gian hợp lí trong mỗi buổi tập để  trang bị  và hoàn  <br /> thiện kĩ thuật và tập các bài tập giúp phát triển thể lực.<br /> III. Các giải pháp đã tiến hành để giải quyết vấn đề<br /> Trước những khó  khắn gặp phải trong quá trình giảng dạy, thực <br /> trạng của vấn đề tôi đã mạnh dạn đưa ra các giải pháp, áp dụng một số bài <br /> tập nhằm giúp học sinh hoàn thiện được kĩ thuật động tác và phát triển các  <br /> yếu tố thể lực trong mỗi buổi tập với nội dung t ương  ứng từ đó nâng dần  <br /> thành tích học tập của các em.<br /> <br /> <br /> <br /> 5<br />  Bài tập 1: Trang bị và hoàn thiện kĩ thuật động tác ở mỗi nội dung.<br /> Kĩ  thuật động tác là cách thức sắp xếp,  tổ  chức và thực hiện hệ <br /> thống các động tác để  giải quyết nhiện vụ  vận động. Kĩ  thuật động tác <br /> chạy tuy rất đơn giản và tự  nhiên nên bất cứ  ai cũng có thể  thực hiện <br /> được, song để khi chạy đạt hiệu quả nhất thì không phải ai cũng thực hiện  <br /> được, chính vì thế  cần trang bị  cho các em những yếu tố  cốt lõi của kĩ  <br /> thuật chạy ngắn và chạy bền và từng bước hoàn thiện kĩ thuật động tác  <br /> bằng các biện pháp:<br /> + Khi dạy nội dung  ôn tập cần đi sâu vào chi tiết của  động tác.  <br /> Nhằm uốn nắn, chỉnh sửa để  học sinh thực hiện chính xác và hoàn thiện <br /> hơn.<br /> + Khi học kĩ thuật động tác mới giáo viên cần tập trung giải quyết kĩ  <br /> thuật bước chạy thông qua các giai đoạn kĩ thuật như giai đoạn xuất phát, <br /> giai đoạn chạy lao, giai đoạn chạy giữa quãng, giai đoạn về đích của chạy  <br /> ngắn, cũng như cách chạy và cách phân phối sức trong chạy bền, biện pháp <br /> khắc phục một số tình trạng thường xuất hiện trong chạy bên như thở dốc, <br /> đau sóc…, vì thế  giáo viên chỉ  cần phân tích kĩ thuật động tác ngắn gọn, <br /> chính xác, xúc tích, dễ hiểu, có thể kết hợp tranh để minh họa làm tăng sự <br /> chú ý trong các em. Bước đầu giúp học sinh hình dung được kĩ thuật động <br /> tác, tận dụng thời gian cho học sinh tập luyện.<br />  + Qua lí thuyết giáo viên làm mẫu động tác hoàn thiện , chính xác và <br /> đẹp. Sau đó gọi 1 – 2 học  sinh lên thực hiện lại kĩ thuật động tác đó. Giúp <br /> gây  ấn tượng sâu trong trí nhớ  của học sinh, đồng thời thông qua động tác  <br /> thực hiện của học sinh giáo viên sẽ nắm được khả năng bắt chước để thực <br /> hiện kĩ thuật động tác của các em đang ở mức độ nào.<br /> + Tùy theo độ phức tạp của kĩ thuật động tác mà giáo viên phân tách <br /> thành các giai đoạn phù hợp để  hướng dẫn học sinh tập kĩ thuật động tác <br /> và bài tập bổ trợ cho các giai đoạn của động tác tương ứng. Hoàn thiện kĩ  <br /> thuật động tác khi học sinh đã thực hiện thuần thục các động tác đơn lẻ.  <br /> Qua đó, học sinh nắm và thực hiện được kĩ thuật động tác dễ  giàng hơn. <br /> Tạo động lực cho sự tích cực trong tập luyện để  hoàn thiện kĩ thuật động <br /> tác.<br /> + Cần tổ chức cho học sinh tập luyện một cách hợp lí, bố trí đội hình <br /> tập luyện động tác kĩ thuật và bổ trợ chuyên môn ở vị trí thích hợp khi phân <br /> nhóm tập luyện. Sẽ giúp giáo viên dễ quan sát để sửa sai cho các em.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 6<br />            Hình ảnh: Học sinh đang tập giai đoạn xuất phát với bàn đạp.<br />           Bài tập 2: Một số bài tập phát triển thể lực chung.<br /> Trong mỗi buổi học cần đưa ra các dạng bài tập phát triển chung với  <br /> những yêu cầu khác nhau theo nhóm thể lực tương ứng như : Chạy việt dã <br /> tùy sức, chạy biến tốc: 20m nhanh + 20m chậm với những h ọc sinh có thể <br /> lực yếu, 30m nhanh + 30m chậm đối với những học sinh có thể  lực trung <br /> bình, 40m nhanh + 40m chậm với những học sinh có thể  lực khá, 50m  <br /> nhanh + 50m chậm với những học sinh có thể lực tốt, bài tập chạy lặp lại  <br /> trong khoảng cự  li 100 – 500m với cường độ  50 – 60% cường độ  tối đa. <br /> Khi áp dụng bài tập này giúp cho học sinh làm quen dần với các bài tập  <br /> phát triển sức nhanh tốc độ  cũng như  sức bền chuyên môn. Từng bước  <br /> nâng dần thể lực.<br /> Bài tập 3:  Phát triển sức nhanh.<br /> Để  phát triển tối đa sức nhanh trong mỗi học sinh đáp  ứng yêu cầu  <br /> chạy hết cự li quy định trong thời gian ngắn nhất tôi sử dụng các biện pháp <br /> sau:<br /> + Đưa ra và hướng dẫn học sinh thực hiện các bài tập phát triển tốc <br /> độ như: chạy đoạn ngắn 30 – 60m theo nhóm thể lực dưới hình thức chạy  <br /> tăng tốc, chạy tốc độ  cao. Để  có  hiệu quả  cao, các bài tập đều được yêu <br /> cầu người tập thực hiện trong thời gian ngắn nhất và thời gian nghỉ  giữa  <br /> các lần tập phải đủ  để  hồi phục trở  lại gần mức ban đầu mới cho chạy  <br /> lặp lại. Qua đó, học sinh phát huy được tối đa sức nhanh của bản thân  <br /> thông qua bài tập.<br /> + Đưa ra và hướng dẫn học sinh thực hiện các bài tập phản  ứng <br /> nhanh. Trong chạy ngắn bên cạnh sức nhanh thì phản  ứng nhanh cũng là <br /> <br /> <br /> 7<br /> một  ưu thế  giúp người tập thực hiện tốt giai đoạn xuất phát tạo tâm thế <br /> cho các giai đoạn còn lại trong chạy ngắn. Để  rèn luyện phản  ứng nhanh <br /> tôi sử dụng các bài tập rèn luyện phản xạ, thực hiện xuất phát với nhiều tư <br /> thế khác nhau như: Mặt hướng chạy xuất phát, vai hướng chạy xuất phát, <br /> lưng hướng chạy xuất phát, ngồi xuất phát, xuất phát cao và xuất phát với <br /> bạn đạp. Giúp học sinh thấy được vai trò quan trong của sự  phản  ứng  <br /> nhanh trong chạy ngắn, tạo động lực cho sự tập luyện.<br />        + Lồng ghép rèn luyện sức nhanh và phản  ứng nhanh dưới hình thức  <br /> trò chơi có tinh thi đua như chạy tiếp sức, chạy tiếp sức chuyển vật, chạy  <br /> thoi tiếp sức,… Giúp học sinh không nhàm chán trong tập luyện, tạo tính <br /> hứng thú. Rèn luyện được khả  năng phát huy tối đa phản  ứng nhanh, sức  <br /> nhanh. <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Hình ảnh: Học sinh thực hiện bài tập chạy tốc độ cao.<br />        Bài tập 4: Phát triển sức mạnh tốc độ, sức mạnh đôi chân, sức bền tốc  <br /> độ.<br /> Để  đạt được thành tích trong chạy ngắn và chạy bền đòi hỏi người <br /> tập phải phát huy tốt yếu tố  sức mạnh và sức bền nên tôi sử  dụng biện <br /> pháp sau:<br /> + Đưa ra và hướng dẫn học sinh thực hiện các dạng bài tập phát huy  <br /> tối đa sức mạnh tốc độ  và sức mạnh chân hay một số  bài tập vừa mang  <br /> tính chất bổ  trợ  cho kĩ thuật động tác vừa khắc phục trọng lượng cơ  thể <br /> như: Đạp chân vào bàn đạp xuất phát, đạp chân khi chạy tăng tốc sau xuất  <br /> phát, bật xa tại chỗ, bật cao liên tục, nhảy lò cò, chạy đạp sau,… Từ  đó, <br /> học sinh phát huy tốt sức mạnh tốc độ  của bản thân đồng thời phát triển <br /> sức mạnh cho đôi chân. Từng bước nâng cao được sức mạnh tốc độ  cũng <br /> như sức mạnh của đôi chân.<br /> <br /> 8<br />  Hình: Bật xa tại chỗ<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Hình: Nhảy lò cò<br />   Hình ảnh: Học sinh thực hiện bài tập bổ trợ phát triển sức mạnh đôi <br /> chân.<br /> <br /> + Đưa ra và hướng dẫn học sinh thực hiện một số bài tập rèn luyện <br /> sức bền tốc độ:  Ở  giai đoạn về  đích của chạy ngắn, chạy bền học sinh  <br /> thường hay mắc tình trạng giảm tốc độ  vì thế  để  khắc phục tôi áp dụng  <br /> bài tập gắng sức chạy 10 – 20m cuối trước khi về đích với tốc độ cao nhất <br /> có thể. Qua đó giúp học sinh khắc phục được tình trạng giảm tốc độ   ở <br /> cuối đoạn về đích.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 9<br />  Hình ảnh: Học sinh chạy gắng sức 10­ 20m cuối khi về đích<br /> Bài tập 5: Phát triển sức bền chuyên môn.<br /> Sức bền của lứa tuổi học sinh trung học cơ  sở  rất kém do các em <br /> không chịu khó tập luyện. Sức bền kém sẽ   ảnh hưởng rất nhiều đến quá <br /> trình tập luyện của các em, để  nâng cao sức bền chuyên môn tôi sử  dụng  <br /> biện pháp sau:<br /> + Đưa ra các bài tập phù hợp và hướng dẫn học sinh thực hiện theo <br /> nguyên tắc hệ thống, tăng tiến, vừa sức như: Nhảy dây bền, kết hợp chạy  <br /> với  đi bộ và rút ngắn dần cự li đi bộ tăng cự li chạy, chạy trên địa hình tự <br /> nhiên theo nhóm sức khỏe bắt đầu từ 300m và qua mỗi buổi tập nâng dần <br /> lên 350m, 400m, 450m, 500m. Với bài tập này giúp tôi đánh giá được sự <br /> tiến bộ về yếu tố thể lực trong mỗi nhóm học từ đó có sự điều chỉnh nhóm <br /> tập luyện cũng như  đưa ra các định mức tập luyện phù hợp qua mỗi buổi  <br /> học.<br /> + Chạy với cự li quy định có tính thời gian. Hay chạy trong thời gian  <br /> quy đinh phải đạt được số  mét yêu cầu. Giúp học sinh tự  đánh giá được <br /> khả  năng thực hiện bài tập, từ  đó các em có sự  cố  gắng tự  tập luyện để <br /> nâng dần thể lực bản thân bắt kịp với yêu cầu tập luyện của giáo viên đề <br /> ra. <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 10<br />  Hình ảnh: Học sinh đang tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.<br /> Bài tập 6: Rèn kĩ năng thi đấu.<br /> Điền kinh là môn có tinh tranh đua rất cao, vì mỗi nội dung yêu cầu <br /> người tập phải phát huy những khả  năng khác nhau như  nội dung chạy <br /> ngắn thì phải phát huy tối đa sức nhanh, chạy bền thì phát huy sức bền cơ <br /> thể, nên ở bài tập này tôi sử dụng biệp pháp sau:<br />            Sau khi học sinh đã thực hiện được các giai đoạn của kĩ thuật và <br /> bước vào giai đoạn hoàn thiện kĩ thuật và nâng cao thành tích, thay vì cho <br /> học sinh lần lượt vào chạy với cự li đã đề ra thì tôi tổ chức cho học sinh thi  <br /> đấu với nhau theo nhóm thể  lực để  lựa chọn nhất, nhì  ở  mỗi nhóm. Tiếp <br /> đó lấy nhất nhì  ở  nhóm thể  lực tốt và khá chạy tranh đua nhất, nhì với  <br /> nhau, rồi nhóm thể lực trung bình và yếu chạy tranh đua nhất nhì với nhau. <br /> Sau cùng tổ  chức thi đấu giữa các nhất, nhì trong lớp để  chọn học sinh <br /> chạy nhanh nhất, học sinh có sức bền tốt nhất trong lớp. Qua thi đấu giúp <br /> học sinh củng cố kĩ thuật, rèn luyện tâm lí thi đấu. Giúp lớp lựa chọn được <br /> học sinh tham gia hội thi học sinh giỏi thể dục thể thao cấp trường được tổ <br /> chức vào đầu tháng 12 của năm học. Cũng như giúp giáo viên phát hiện và <br /> lựa chọn học sinh vào đội tuyển điền kinh chuyên sâu nội dung chạy gắn, <br /> chạy bền để bồi dưỡng chuẩn bị cho dự thi cấp huyện.<br />           Bài tập 7: Lựa chọn đội tuyển điền kinh chuyên sâu nội dung chạy <br /> ngắn, chạy bền chuẩn bị cho hội khỏe phù đổng cấp huyện.<br /> Để  nâng cao thành tích cho đội tuyển điền kinh dự  thi hội khỏe phù đổng <br /> cấp huyện nội dung chạy ngắn, chạy bền, cũng như khẳng định thêm tính <br /> hiệu quả của đề tài, sau hội thi học sinh giỏi thể dục thể thao cấp trường,  <br /> được sự  phân công của ban giám hiệu phụ  trách ôn luyện nội dung chạy <br /> ngắn, chạy bên cho học sinh nữ  chuẩn bị  cho hội khỏe phù  đổng cấp  <br /> huyện, bản thân tôi đã lựa chọn được bốn học sinh tham gia bồi dưỡng.  <br /> Trước khi vào quá trình bồi dưỡng tôi đã tiến hành kiêm tra thể lực các em <br /> <br /> <br /> 11<br /> với nội dung chạy ngắn 60m và chạy tùy sức 5 phút và thu được kết quả <br /> như sau.<br /> Bảng 3: Thành tích chạy ngắn 60m (giây) theo tiêu chuẩn rèn luyện thân <br /> thể và chạy tùy sức 5 phút (m) theo tiêu chuẩn về đánh giá, xếp loại thể <br /> lực học sinh, sinh viên của 4 học sinh nữ được lựa chọn bồi dưỡng.<br /> <br /> ST Họ và tên học  Kết quả thu được  Kết quả thu được <br /> T sinh chạy 60m (giây) chạy tùy sức 5 phút <br /> (m)<br /> 1 H Yăn Niê 10,45 804<br /> 2 H Ria A đrơng 10,25 797<br /> 3 H Nap Hđơk 10,30 792<br /> 4 Nguyễn Thị Trà  10,34 800<br /> My<br /> Ở bảng 3 kết quả đối chiếu với bảng tiêu chuẩn rèn luyện thân thể <br /> và tiêu chuẩn đánh giá, xếp loại thể lực học sinh, sinh viên cho thấy các em <br /> tuy đạt giải nhất, nhì nội dung chạy ngắn, chạy bền cấp trường nhưng  <br /> mới chỉ ở mức khá của chạy 60m và mức đạt của chạy tùy sức 5 phút.<br />      Vì vậy khi bước vào giai đoạn ôn luyện, tôi cùng lần lượt sử dụng các  <br /> bài tập phối hợp trên vào mỗi buổi tập với mức định lượng đưa ra gấp 1,5  <br /> – 2 lần so với định lượng đưa ra với học sinh có thể lực tốt ở trên lớp. <br /> IV. Tính mới của giải pháp<br />           Khi áp dụng đề tài này trong giảng dạy bước đầu đã giúp giáo viên <br /> phân loại được học sinh trong lớp thành những nhóm thể lực tương ứng, từ <br /> đó trong mỗi giờ  lên lớp có sự  điều chỉnh về  định lượng, kế  hoạch   tập <br /> luyện phù hợp với thể lực của mỗi đối tượng, qua mỗi buổi tập có sự điều <br /> chỉnh dần định lượng theo nguyên tắc tăng tiến giúp học sinh ở  mỗi nhóm  <br /> thể lực khác nhau từng bước nâng dần thể lực cơ thể. <br />          Khi áp dụng đề tài này trong giảng dạy và bồi dưỡng tôi nhận thấy <br /> rằng học sinh nắm và thực hiện được cơ bản kĩ thuật động tác, phát triển <br /> được toàn diện các tố  chất thể  lực về  sức nhanh, sức mạnh, sức bền,…  <br /> đáp  ứng được yêu cầu của các bài tập do giáo viên đưa ra, từ  đó tạo sự <br /> hứng thú trong học tập và tập luyện nâng dần thành tích của mỗi cá nhân. <br /> Đồng thời khi áp dụng các bài tập trên học sinh sẽ  tự  mình đánh giá quá <br /> trình hoàn thiện kĩ thuật động tác, sự phát triển thể lực của bản thân so với  <br /> các bạn cùng trang lứa từ  đó các em có động lực cố  gắng rèn luyện thêm  <br /> ngoài giờ để nâng cao thể lực và thành tích của bản thân.<br /> V. Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm<br /> <br /> <br /> 12<br />  Khi áp dụng các bài tập phối hợp trên vào các tiết dạy nội dung chạy  <br /> ngắn, chạy bền với học sinh lớp 8A1 từ  đó đối chứng với lớp 8A2 dạy <br /> theo hình thức cơ  bản của trường THCS Tô Hiệu, bước đầu đã thu được <br /> một số kết quả khả quan.<br /> ­ Học sinh thực hiện tốt về  kĩ thuật động tác hai nội dung chạy <br /> ngắn, chạy bền.<br /> ­ Tạo sân chơi và cảm giác thích thú với bộ  môn thể  dục trong học  <br /> sinh.<br /> ­ Quan trọng nhất là sáng kiến đã từng bước nâng dần thể  lực của  <br /> các em về sức nhanh, sức mạnh, sức bền,… đáp ứng được yêu cầu của nội  <br /> dung chạy ngắn, chạy bền khi học sinh thực hiện kiểm tra k ết thúc nội <br /> dung, cũng như tham gia kiểm tra đánh giá, xếp loại thể lực học sinh, sinh  <br /> viên thể hiện qua kết quả sau.<br /> Kết quả kiểm tra đánh giá sức nhanh, sức bền sau khi áp dụng đề tài<br /> Bảng 1B: Thành tích chạy 30m, giữa lớp thực nghiệm 8A1, và lớp <br /> đối chứng 8A2 theo tiêu chuẩn đánh giá, xếp loại thể  lực học sinh, sinh  <br /> viên.<br /> <br /> <br /> <br /> Lớ Số   học  Kết quả  thu được với lớp thực nghiệm 8A1 và lơp <br /> p sinh  đối chứng 8A2<br /> được  Tốt Tỉ lệ % Đạt Tỉ lệ % Chưa  Tỉ lệ %<br /> khảo sát đạt<br /> 8A1 31 11 35,5 18 58 2 6,5<br /> 8A2 31 7 22.6 19 61,3 5 16,1<br /> <br /> Ở  phần kết quả  bảng 1A cho thấy trước thực nghiệm thành tích <br /> chạy 30m theo tiêu chuẩn về đánh giá, xếp loại thể lực học sinh, sinh viên <br /> của 2 lớp 8A1 và 8A2 gần như tương đương nhau, nhưng sau khi áp dụng  <br /> đề tài với lớp 8A1 thành tích thu được như bảng 1B đã cho thấy lớp được <br /> áp dụng đề tài thành tích có sự chuyển biến tích cực hơn, tỉ lệ xếp loại tốt <br /> tăng lên nhiều hơn, tỉ lệ chưa đạt giảm xuống đáng kể so với 8A2. Điều đó <br /> có nghĩa các bài tập trên đã có hiệu quả đối với sự phát triển sức nhanh của  <br /> học sinh.<br /> Bảng 2B: Thành tích chạy tùy sức 5 phút, giữa lớp thực nghiệm 8A1, <br /> và lớp đối chứng 8A2 theo quy định về việc đánh giá, xếp loại thể lực học <br /> sinh, sinh viên.<br /> Lớ Số   học  Kết quả  thu được với lớp thực nghiệm 8A1 và lơp  <br /> p sinh  đối chứng 8A2<br /> <br /> 13<br />  được  Tốt Tỉ lệ % Đạt Tỉ lệ % Chưa  Tỉ lệ %<br /> khảo sát đạt<br /> 8A1 31 3 9,7 23 74,2 5 16,1<br /> 8A2 31 1 3,2 21 67,8 9 29<br /> <br /> Qua bảng 2A cho thấy thành tích chạy tùy sức 5 phút của hai lớp xếp <br /> loại tốt chiếm tỉ lệ thấp và tỉ lệ học sinh xếp loại chưa đạt còn chiếm tỉ lệ <br /> cao, điều đó chứng tỏ thể  lực của nhiều học sinh chưa đáp  ứng được sự <br /> vận động liên tục với lượng vận động trung bình trong 5 phút. Nhưng sau <br /> thực nghiệm với lớp 8A1đối chứng với 8A2 thì tỉ  lệ xếp loại tốt của 8A1  <br /> đã tăng lên hơn so với 8A2, tỉ lệ học sinh xếp loại chưa đạt của hai lớp đều <br /> giảm xuống nhưng 8A1 tỉ lệ giảm xuống cao hơn.<br /> Cũng trong năm học 2017 – 2018, tại hội khỏe phù đổng cấp huyện <br /> dành cho học sinh THCS do phòng giáo dục tổ chức, 4 học sinh nữ được tôi <br /> lựa chọn bồi dưỡng  đã tham gia dự  thi  nội dung chạy ngắn và chạy bền <br /> cũng đã bước đầu có kết quả, mặc dù giải chưa cao nhưng là dấu hiệu khả <br /> quan mà sáng kiến mang lại. Cụ thể:<br /> + 1 giải nhì chạy 800m của em H Yăn Niê.<br /> + 1 giải 3 chạy 100m của em H Ria A đrơng.<br /> + 1 giải 3 chạy 200m của em H Ria A đrơng.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 14<br />  Phần thứ 3. KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ<br /> <br /> <br /> I. Kết luận<br /> Qua thực tế  giảng dạy việc áp dụng các bài tập phối hợp để  phát  <br /> triển sức nhanh, sức mạnh, sức bền tốc độ, từng bước nâng dần thể  lực  <br /> cho các em cùng với phương pháp tổ chức thi đấu vào trong quá trình giảng  <br /> dạy và bồi dưỡng bước đầu mang lại hiệu quả không chỉ là thành tích mà ý  <br /> thức trong tập luyện cũng được nâng lên đáng kể.<br /> Thông qua sáng kiến giúp các em tiếp thu và thực hiện kĩ thuật động <br /> tác một cách tốt hơn, hình thành được những kĩ năng cơ  bản trong chạy <br /> ngắn và chạy bền, từ  đó làm nền tảng cho các em tự  tập ngoại khóa để <br /> nâng cao sức nhanh và sức bền cho bản thân.  <br /> Sáng kiến được áp dung bước đầu đã đem lại hiệu quả  trong kiểm  <br /> tra hết nội dung, kiểm tra đánh giá học sinh theo tiêu chuẩn rèn luyện thân <br /> thể, tiêu chuẩn về đánh giá, xếp loại thể lực học sinh, sinh viên, cũng như <br /> trong quá trình học sinh dự  thi hội khỏe phù đổng cấp huyện. Tuy nhiên <br /> vẫn còn chưa phù hợp với những học sinh có thể  lực quá yếu, mặc dù <br /> thành tích có được nâng lên nhưng vẫn chưa đáp  ứng được với tiêu chuẩn <br /> đánh giá chung.<br /> II. Kiến nghị<br /> Để  áp dụng đề  tài nhằm nâng cao chất lượng môn chạy ngắn và <br /> chạy bền trong giảng dạy và bồi dưỡng học sinh tôi có một số  kiến nghị <br /> sau:<br /> ­ Với giáo viên : Khi nhận lớp giảng dạy cần nắm vững tình hình <br /> của lớp, nghiên cứu đưa ra các bài tập kiểm tra thể lực để  phân loại học  <br /> sinh trong lớp theo các nhóm thể  lực tương  ứng ngay từ  những buổi học  <br /> đầu tiên, để từ  đó có phương pháp giảng dạy cũng như  đưa ra định lượng <br /> phù hợp và linh hoạt. Trong giảng dạy cần nhiệt tình, tích cực sửa s ai về kĩ <br /> thuật động tác và hướng dẫn cách khắc phục để  các em hoàn thiện về  kĩ <br /> năng vận động của bản thân.<br /> ­ Với nhà trường: Cần tạo điều kiện hơn về  cơ  sở  vật chất, trang  <br /> thiết bị dạy học. Tu sửa sân tập thể  dục bằng phẳng hơn để  đảm bảo an  <br /> toàn cho học sinh trong tập luyện. <br /> Trên đây là một vài kinh nghiệm của bản thân về việc áp dụng một <br /> số bài tập phối hợp nâng cao thành tích hai nội dung  điền kinh “Chạy ngắn <br /> ­ chạy bền” cho học sinh lớp 8 trường THCS Tô Hiệu. Trong quá trình thực <br /> hiện còn có sự  thiếu sót kính mong sự  đóng góp của các đồng chí, đồng  <br /> <br /> <br /> <br /> 15<br /> nghiệp để  sáng kiến hoàn chỉnh và mang lại hiệu quả  cao trong thực tiễn  <br /> giảng dạy.<br /> Tôi xin chân thành cảm ơn !<br /> <br /> <br /> <br />                                                                    Ea Bông, ngày 25 tháng 4 năm 2019<br /> Người viết<br /> <br /> <br /> <br />                                                                                    Nguyễn Thị Tuyết<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 16<br /> NHẬN XÉT CỦA HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN<br /> …………………………………………………………………………………<br /> …………………………………………………………………………………<br /> …………………………………………………………………………………<br /> …………………………………………………………………………………<br /> …………………………………………………………………………………<br /> <br />                                   CHỦ TỊCH HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 17<br />  TÀI LIỆU THAM KHẢO<br /> <br /> <br /> 1. Hướng dẫn thực hiện chuẩn kiến thức,  kĩ năng môn thể dục trung <br /> học cơ  sở. Đinh Mạnh Cường (chủ  biên) và Nguyễn Hải Châu. Nhà xuất <br /> bản giáo dục Việt Nam.  Năm 2011.<br /> 2. Một số vấn đề  đổi mới phương pháp dạy học môn thể  dục trung <br /> học cơ  sở. Trần Đình Thuận – Vũ Thị Thư. Nhà xuất bản giáo dục.  Năm <br /> 2008.<br /> 3. Một số  vấn đề  về  đổi mới phương pháp dạy học  ở  trường trung  <br /> học cơ  sở  môn thể  dục. Vũ Bích Huệ  ­ Nguyễn Trọng Hải – Lê Tiến  <br /> Dũng. Nhà xuất bản giáo dục . Năm 2004.<br /> 4. Sách giáo viên thể  dục 8, Trần Đồng Lâm (Chủ  biên) , Vũ Học  <br /> Hải – Vũ Bích Huệ. Nhà xuất bản giáo dục . Năm 2002.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 18<br />  PHỤ LỤC<br /> <br /> <br /> TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THÂN THỂ<br />  ( Áp dụng cho học sinh THCS theo công văn số 445/GDTC ngày 17 tháng 1 <br /> năm 1998 của bộ giáo dục đào tạo).  Trích  tiêu chuẩn nội dung chạy 60m <br /> (s)<br /> Mức Nội dung  Nam  /tuổi Nữ / tuổi<br /> thi 12 13 14 15 12 13 14 15<br /> Đạt Chạy 60m 11,5 11,0 10,5 10,0 12,2 11,9 11,6 11,3<br /> Khá  Chạy 60m 10,5 10,2 9,8 9,5 11,4 11,2 11,0 10,8<br /> Giỏi Chạy 60m 10,0 9,5 9,2 9,0 10,6 10,4 10,2 10,0<br /> <br /> TIÊU CHUẨN ĐÁNH GIÁ THỂ LỰC HỌC SINH, SINH VIÊN<br /> Trích tiêu chuẩn đánh giá thể lực đối với nam lứa tuổi 13, 14 nội dung chạy  <br /> 30m (giây) và chạy tùy sức 5 phút (m)<br /> <br /> Tuổi Phân loại Chạy 30m Chạy tùy sức 5 phút <br /> XPC (giây) ( m )<br /> 13 Tốt ˂   5,30 ˃  960<br /> Đạt ≤   6,30 ≥ 870<br /> 14 Tốt ˂   5,20 ˃  980<br /> Đạt ≤   6,20 ≥ 880<br /> <br /> Trích tiêu  chuẩn đánh giá thể lực đối với nữ lứa tuổi 13, 14 nội dung chạy <br /> 30m (giây) và chạy tùy sức 5 phút (m)<br /> <br /> Tuổi Phân loại Chạy 30m Chạy tùy sức 5 phút <br /> XPC (giây) ( m )<br /> 13 Tốt ˂   6,30 ˃  804<br /> Đạt ≤   7,30 ≥ 750<br /> 14 Tốt ˂   6,20 ˃  850<br /> Đạt ≤   7,20 ≥ 770<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 19<br />