YOMEDIA
Tập cho cân giảm, eo thon
Chia sẻ: Cindy Cindy
| Ngày:
| Loại File: PDF
| Số trang:5
50
lượt xem
5
download
Download
Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ
Nhiều khi bạn “ép mình” thực hiện một chế độ ăn kiêng gắt gao nhưng vẫn không thể làm cho vòng hai được thon gọn như mong muốn. Cách tốt nhất vẫn là duy trì tập thể dục một cách khoa học, đều dặn, đặc biệt là tập những bài có tác động trực tiếp đến vùng eo.
AMBIENT/
Chủ đề:
Nội dung Text: Tập cho cân giảm, eo thon
- Tập cho cân giảm, eo thon
Nhiều khi bạn “ép mình” thực hiện một chế độ
ăn kiêng gắt gao nhưng vẫn không thể làm cho
vòng hai được thon gọn như mong muốn. Cách
tốt nhất vẫn là duy trì tập thể dục một cách
khoa học, đều dặn, đặc biệt là tập những bài có
tác động trực tiếp đến vùng eo.
Nâng gập thân trên: Có thể nằm trên sàn nhà
hoặc tập trên tấm thảm mỏng. Nằm thẳng trên
sàn, mắt hướng lên trần nhà. Hai tay duỗi
thẳng, song song với hai tai, hai gót chân chụm
lại. Lấy đó làm điểm tựa, từ từ vung hai tay về
phía trước (hình 1A) đồng thời nâng nửa thân
trên lên cao đến khi lưng hợp với thân thành
một góc vuông và hai tay song song với mặt
sàn (hình 1B). Mới tập bạn sẽ thấy rất khó vì có
cảm giác đầu nặng và không đủ sức rướn mình
- dậy. Vì vậy, trong mỗi lần tập chỉ cần hơi nhấc
đầu lên khỏi mặt đất, mức độ càng ngày càng
cao dần cho quen. Tập từ 5 – 10 lần, tùy vào
mức độ thích ứng của cơ thể với động tác này.
Căng, duỗi chân: Sau khi thư giãn tại chỗ vài
phút. Vẫn giữ tư thế ban đầu, gập chân vào
trong, lòng bàn chân đặt trên mặt sàn, nâng
mông lên khỏi mặt đất, căng cơ bụng để lấy đà,
dồn trọng tâm vào phần lưng trên và đầu (hình
2A). Hai tay úp xuống sàn để tạo đà, lấy chân
phải làm trụ rồi duỗi thẳng chân trái ra (hình
2B). Cứ gập lại rồi duỗi ra như thế khoảng 5 –
10 lần thì đổi chân. Giữa lần đổi chân, nên nằm
nghỉ khoảng vài phút trước khi tiếp tục.
- Gập gối, nâng đầu: Động tác này tuy hơi khó,
nhưng hiệu quả lại rất cao vì các cơ đều được
vận động, nhất là cơ bụng và hai cánh tay. Tư
thế chuẩn bị: Hai bàn tay đan vào nhau đặt sau
gáy, hai chân co lên chụm ở gót sao cho chân
và đùi hợp thành một góc vuông (hình 3A). Tiếp
tục bằng cách dùng lực cánh tay nâng đầu lên
khỏi mặt đất trong khi chân vẫn giữ nguyên tư
thế cũ (hình 3B). Nâng lên hạ xuống khoảng 5
lần thì thả lỏng toàn thân và tiếp tục 5 lần nữa.
- Co duỗi chân: Tư thế chuẩn bị cũng như động
tác trên, hai tay vẫn đan vào nhau đặt sau gáy.
Tuy nhiên, chân không duỗi ra mà vẫn hơi co
về phía bụng (hình 4A). Hít một hơi thật sâu,
đồng thời co chân và gập đùi sát vào phần
bụng. Lúc này bụng đã hóp lại, cơ bụng cũng
co hết mức (hình 4B). Thở ra nhẹ nhàng, hai
chân duỗi thẳng theo đà tự nhiên của chân, rồi
lại tiếp tục. Tập từ 10 – 15 lần.
Cũng có khi công việc đòi hỏi bạn phải ngồi lâu,
ít khi di chuyển khiến cho vùng bụng dễ bị tích
mỡ. Vì thế, để có được dáng vóc gọn gàng và
vòng eo như mong đợi thì tốt nhất là bạn nên
chăm vận động và tập các bài thể dục phía trên
đều đặn hàng ngày... Ngoài ra, nếu quá bận,
bạn cũng có thể tham khảo những bài tập thể
dục “mi ni” hết sức đơn giản dưới đây để có
thể tranh thủ tập vào thời gian rảnh rỗi ở mọi
lúc, mọi nơi:
Bài 1: Trước khi trang điểm, hãy đứng trước
gương, vươn tay lên quá đầu. Thót bụng, còng
lưng về phía trước, hít thở vào, giữ nguyên tư
thế đó trong 5 giây rồi thở ra, trở về vị trí ban
đầu. Làm như thế 8 lần.
- Bài 2: Buổi trưa, ở công sở, bạn hãy úp sấp 1
ghế tựa xuống sàn. Ngồi co chân, dựa thoải
mái vào mặt sau thành ghế, hai tay giữ sau
gáy, vặn người về phía phải rồi về phía trái.
Lặp lại 8 lần.
Bài 3: Buổi chiều về nhà, trước khi lo cơm
nước cho gia đình, bạn tranh thủ nằm áp lưng
xuống sàn. Chân hơi co, hai tay giữ một quả
bóng. Nhổm đầu, vai và phần trên lưng, đưa
bóng chạm đầu gối. Không nhấc mông. Tiếp
theo đưa quả bóng sang trái, sang phải, gồng
cho cơ bụng làm việc. Làm như thế 24 lần.
Chúc các bạn có được vóc dáng gọn gàng và
một vòng eo nhỏ nhắn
Thêm tài liệu vào bộ sưu tập có sẵn:
Báo xấu
LAVA
ERROR:connection to 10.20.1.100:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
ERROR:connection to 10.20.1.100:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
Đang xử lý...
Thêm vào BST
Báo xấu
