zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Văn Hoá - Nghệ Thuật

» Thời trang - Làm đẹp

Tập nâng cơ ngực

Chia sẻ: Kata Kata | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Báo xấu

90
lượt xem 7
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Để săn chắc các cơ ngực bạn có thể thực hiện các động tác sau, hiệu quả tăng cơ ngực và giúp các cơ ngực khỏe mạnh hơn. Hai tay thư giãn, nắm lỏng hai quả tạ, đưa hai Hai tay nắm lỏng tạ lên cao bằng tầm vai, giữ bàn tay sát lại nhau và để lưng thẳng, nhẹ nhàng giơ cao ngang cằm, nhẹ nhàng mở khoảng cách hai cánh tay lên cao khỏi đầu, hít vào mở căng lồng giữa hai tay sang hai bên, ngực, sau đó hạ dần tay khuỷu tay tạo thành gần bằng một góc vuông, hít vào...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tập nâng cơ ngực

Tập nâng cơ ngực Để săn chắc các cơ ngực bạn có thể thực hiện các động tác sau, hiệu quả tăng cơ ngực và giúp các cơ ngực khỏe mạnh hơn. Hai tay thư giãn, nắm Hai tay nắm lỏng tạ lên lỏng hai quả tạ, đưa hai cao bằng tầm vai, giữ bàn tay sát lại nhau và để lưng thẳng, nhẹ nhàng giơ cao ngang cằm, nhẹ hai cánh tay lên cao khỏi nhàng mở khoảng cách đầu, hít vào mở căng lồng giữa hai tay sang hai bên, ngực, sau đó hạ dần tay
khuỷu tay tạo thành gần xuống thở ra. bằng một góc vuông, hít vào mở vai và ngực, rồi từ từ thở ra trở về tư thế ban đầu Tư thế con lạc đà: ngửa Hai chân song song rộng người ra sau rất mạnh mẽ, bằng vai, hơi khuỵu gối, giúp kéo giãn phần thân đưa hai tay về trước, song trước, mở căng lồng ngực. song ngang vai rồi từ từ Quỳ gối cuộn các ngón đưa hai cùi chỏ ra sau, chân vào trong lòng bàn mở vai và ngực, hít vào tay, đỡ mông hít vào, từ từ rồi từ từ đưa tay về trước, ưỡn ngực tới trước, kéo
trở về tư thế ban đầu giãn cột sống, ngửa đầu ra sau hít thở tự nhiên, sau đó thả lỏng tư thế em bé. Chú ý: Người mới tập bắt đầu dùng tạ loại nhỏ (0,5kg), sau nâng dần lên 1,5kg. Bài tập đơn giản này có thể thực hiện hai lần mỗi tuần, sáng và tối.

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.