YOMEDIA
Tập thể dục ngoài trời sao cho đúng?
Chia sẻ: Hanh My
| Ngày:
| Loại File: PDF
| Số trang:0
86
lượt xem
5
download
Download
Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ
Hình ảnh các cụ già đi bộ, tập dưỡng sinh; thanh niên đánh cầu lông, chạy bộ trong công viên, trên lề đường từ tờ mờ sáng hoặc sẩm tối… không còn xa lạ với chúng ta.
Công viên là nơi có không khí trong lành để mọi người có thể tìm đến tập thể dục (ảnh chụp tại công viên Hoàng Văn Thụ, Q.Tân Bình, TP.HCM sáng 8-9-2010) – Ảnh: N.C.T. Các phòng tập trong nhà ngày càng nở rộ khắp nơi, từ các câu lạc bộ bình dân với căn phòng nhỏ mở cửa sổ đến các trung tâm...
AMBIENT/
Chủ đề:
Nội dung Text: Tập thể dục ngoài trời sao cho đúng?
- Tập thể dục ngoài trời sao cho đúng?
Hình ảnh các cụ già đi bộ, tập dưỡng sinh; thanh niên đánh
cầu lông, chạy bộ trong công viên, trên lề đường từ tờ mờ sáng
hoặc sẩm tối… không còn xa lạ với chúng ta.
Công viên là nơi có không khí trong lành để mọi người có
thể tìm đến tập thể dục (ảnh chụp tại công viên Hoàng
Văn Thụ, Q.Tân Bình, TP.HCM sáng 8-9-2010) – Ảnh:
N.C.T.
Các phòng tập trong nhà ngày càng nở rộ khắp nơi, từ các câu lạc
bộ bình dân với căn phòng nhỏ mở cửa sổ đến các trung tâm sang
trọng, phòng kín trang bị máy lạnh, trải thảm. Cho dù môi trường
trong nhà không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, máy móc tập luyện đầy
đủ, chuyên nghiệp so với ngoài trời nhưng các lớp tập này tốn phí,
- không có những ưu điểm của hoạt động ngoài trời. Song nếu tập
thể dục ngoài trời không đúng chỗ, người tập có thể… mắc thêm
bệnh!
“Giữa muôn trùng vây”
Đó là sự bao vây của tiếng ồn, của ô nhiễm không khí… Tình
trạng ô nhiễm không khí ở các thành phố lớn, cụ thể là Hà Nội và
TP.HCM, đang ở mức đáng lo ngại. Các loại khí thải gây ô nhiễm
không khí ở những nơi dân cư đông đúc này phần lớn do phương
tiện giao thông gây ra, nhất là xe gắn máy. Chỉ số chất lượng
không khí (AQI) dành cho khu vực ven đường và khu dân cư kế
cận, gồm cả một số khu căn hộ cao cấp,
cũng chưa cao.
Lợi ích của hoạt
động thể lực ngoài
trời có thể kể đến
như: người tập
luyện hòa hợp với
thiên nhiên, hít thở
không khí trong
lành, tăng khả năng
thích nghi với các
khác biệt và thay đổi
- Trong khi đó, tất cả hoạt động thể lực của cơ
phong phú về địa
thể gắn liền với hoạt động hô hấp, đặc biệt
hình và hoàn cảnh,
là nhịp thở. Mức hoạt động thể lực càng cao,
giúp tập luyện cả
nhịp thở càng tăng để hấp thu không khí. Ở
tinh thần lẫn thể
người đàn ông khỏe mạnh khi hoạt động
chất, làm giảm
nặng, số lần thở trong 1 giờ sẽ bằng 7 giờ
stress, hấp thụ
nghỉ ngơi. Ở trẻ em từ 6-13 tuổi hoạt động
vitamin D tự nhiên
nặng, số lần hít vào gấp năm lần lúc ngồi
giúp xương chắc
nghỉ.
khỏe, giảm béo phì
Khối lượng chất ô nhiễm hít vô phụ thuộc và có thể thực hiện
vào mức độ hoạt động thể lực, nhịp thở, kiểu ở mọi nơi, mọi lúc
thở và nồng độ chất ô nhiễm vào từng thời thích hợp mà không
điểm và môi trường. Hoạt động thể lực càng phải đóng phí.
cao sẽ làm tăng nhịp thở và thay đổi kiểu
thở từ qua mũi sang miệng, cơ chế lọc chất ô nhiễm của mũi mất
tác dụng. Trẻ em sẽ hít nhiều chất ô nhiễm hơn người lớn gấp năm
lần khi vận động nặng do nhịp thở tăng nhiều hơn. Khi chạy, tần
suất hít vào tăng gấp hai lần khi đi bộ, do đó khối lượng chất ô
nhiễm cũng sẽ vào gấp đôi. Người không khỏe mạnh hoặc người
lớn tuổi phải hít thở nhiều hơn người khỏe bình thường khi cùng
một mức vận động nên dễ bị hít không khí ô nhiễm nhiều hơn.
Ô nhiễm không khí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người lớn và
trẻ em, làm giảm chức năng phổi, gây viêm phế quản cấp và mãn,
- gây hen cấp tính, tăng nguy cơ ung thư phổi, nhồi máu cơ tim, đột
quỵ và cao huyết áp… Tiếp xúc trong khoảng thời gian dài với ô
nhiễm không khí sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa, gây suy giảm chức
năng phổi và làm giảm tuổi thọ. Ngoài ra, ô nhiễm không khí còn
tác động xấu đến phụ nữ mang thai, người cao tuổi, trẻ em, người
đang mang bệnh…
Để tránh “lợi bất cập hại”
Nếu yêu thích tập thể thao ngoài trời, chúng ta vẫn có thể hạn chế
các tác động xấu của môi trường đến sức khỏe khi thực hiện những
chỉ dẫn sau:
1. Tránh tập luyện thể thao tại các nơi ô nhiễm không khí cao như:
ven các tuyến đường giao thông nhộn nhịp trong thời gian cao
điểm của khói bụi (từ 8g-19g), các khu sản xuất công nghiệp. Chú
ý AQI tại khu vực chúng ta hoạt động thể lực nhằm hạn chế hoặc
không nên tập luyện ngoài trời khi AQI kém.
2. Nên luyện tập tại những nơi có nhiều cây xanh, sông, hồ nước
sạch như công viên, khu bảo tồn thiên nhiên hoặc khu dân cư yên
tĩnh, môi trường trong lành.
3. Thời gian tập luyện ngoài trời tốt nhất là trước 7g và sau 20g.
Đây là thời điểm nồng độ chất ô nhiễm xuống thấp nhất và nhiệt
độ môi trường cũng giảm. Nếu không thể luyện tập trong thời gian
“lý tưởng”, nên tránh những giờ cao điểm giao thông; chú ý lắng
- nghe cơ thể khi có những triệu chứng cảnh báo như: ho, đau thắt
ngực, khò khè, đau khi hít sâu, khó thở và mau mệt… để ngưng tập
luyện và đến bác sĩ, giảm thời lượng và cường độ tập luyện, tăng
các khoảng nghỉ ngơi, uống nước đầy đủ khi môi trường nóng và
ẩm.
4. Nếu sống ở những nơi ô nhiễm cao hoặc không có điều kiện tập
luyện ngoài trời, bạn có thể luyện tập ở môi trường trong nhà.
Nhưng trong nhà cũng có thể bị ô nhiễm, cần phải vệ sinh máy
móc, máy điều hòa không khí, hút bụi thảm, tiêu diệt nấm mốc,
tránh khói thuốc lá…
5. Những người lớn, trẻ em có bệnh tim mạch, bệnh về đường hô
hấp nhạy cảm với ô nhiễm không khí cần đến các bác sĩ tư vấn để
chọn chế độ tập luyện ngoài trời hay trong nhà phù hợp nhất.
Thêm tài liệu vào bộ sưu tập có sẵn:
Báo xấu
LAVA
ERROR:connection to 10.20.1.100:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
ERROR:connection to 10.20.1.100:9315 failed (errno=111, msg=Connection refused)
Đang xử lý...