Vận động trước khi ngủ để giảm béo

Chia sẻ: Huongdanhoctot_9 Huongdanhoctot_9 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

70
lượt xem 5
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Đã có rất nhiều bài viết hướng dẫn cách tập thể dục để có thể giảm béo. Tùy vào cơ thể từng người để có thể lựa chọn được một bài tập phù hợp. Hôm nay Xinh Xinh xin giới thiệu thêm một bài tập giảm béo mới để bạn tham khảo.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Vận động trước khi ngủ để giảm béo

Vận động trước khi ngủ để giảm béo (Xinh xinh) - Đã có rất nhiều bài viết hướng dẫn cách tập thể dục để có thể giảm béo. Tùy vào cơ thể từng người để có thể lựa chọn được một bài tập phù hợp. Hôm nay Xinh Xinh xin giới thiệu thêm một bài tập giảm béo mới để bạn tham khảo. Động tác giúp gọn hông 1. Nằm ngửa, nhấc chân, 1 nhịp là 30 cái, làm 4 nhịp 2. Làm động tác thu gọn mông, hai chân dang ra, hai tay đặt thẳng hai bên
người, nâng hông lên, cũng làm 4 nhịp 3. Nằm nghiêng, 1 tay chống dầu, tay kia chống giường, nhâc chân lên. Chú ý đầu ngón chân hướng xuống dưới, gót chân hướng lên trên, chân khác co lại. Tốc độ đừng nhanh như cô ấy, cần chậm một chút, đùng nhấc quá mạnh. Nếu làm xong rồi mà cạnh mông không mỏi thì bạn làm không dùng. Mỗi chân thực hiện 20 cái, cái cuối cùng sau khi nhấc lên thì dừng 1 lát, đổi chân, cũng làm 4 nhịp. 4. Khi làm xong động tác nhấc chân thì dùng tay vỗ nhẹ vào chỗ bị đau mỏi, thả lỏng cơ thịt. Không phải làm xong hết mới vỗ mà cần làm xong 20 cái thì vỗ, sau đó đổi sang nhấc chân khác lên.
Động tác nhu nhỏ bụng 1. Mặt hướng lên trên, cơ thể thả lỏng nàm trên mặt đất, đầu gối hơi co, nhấc lên. Lúc này gân hông cố gắng ở trạng thải lỏng, đốt sống ở trạng thái duỗi thẳng 2. Đùi và đầu gối dùng lực, khép hai chân, vừa thở ra từ từ, vừa nâng đầu gối lên sát ngực, lúc này chú ý co xương chậu, lưng kéo thẳng.
3. Ngón chân và chân co góc 90 độ, dùng lực hướng vào trong bụng, mông, đùi, giữ tư thế này khoảng 5s 4. Vừa hít vào vừa từ từ đưa chân về tư thế ở bước 2, cuối cùng thì trở về vị trí ban đầu, kiên trì luyện tập thì sẽ có hiệu quả rất nhanh.