Bài giảng Quản lý cảm xúc - ThS. Phạm Thị Thúy

Chia sẻ: Lavie Lavie | Ngày: | Loại File: PPT | Số trang:44

Thêm vào BST

Báo xấu

1.063
lượt xem 144
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bài giảng Quản lý cảm xúc của ThS. Phạm Thị Thúy trình bày về khái niệm cảm xúc; ảnh hưởng của cảm xúc; cách quản lý cảm xúc; thực hành quản lý cảm xúc. Nắm bắt được những nội dung trong bài giảng này sẽ giúp các bạn có được nhiều cảm xúc tích cực và quản lý những cảm xúc tiêu cực một cách tốt hơn.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài giảng Quản lý cảm xúc - ThS. Phạm Thị Thúy

QUẢN LÝ CẢM XÚC (tài liệu chia sẻ cho buổi 15/9 tại Chương trình chuyên đề) Ths.Phạm Thị Thúy, GV Học viện Hành chính Tham vấn tâm lý và đào tạo Kỹ năng mềm (0918604397, thuyanh77vn@gmail.com www.hoiquancacbame.com, www.kynangsong.com, www.diengia.vn, facebook: Pham Thi Thuy, Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 1
TÌNH HUỐNG THỰC TẾ  Sau một ngày làm việc, học tập, tôi trở về nhà trong lòng vẫn còn rất bực tức vì hôm nay tôi đã bị sếp khiển trách về đến nhà tôi đã rất mệt nhưng nhà cửa ngổn ngang với vết bẩn, quần áo, chén bát, đồ dùng bày ra khắp nhà. Lúc đó chồng tôi đang cho con ăn tối, tôi sẵng giọng “sao anh không dọn nhà đi hả?”  Chồng tôi không nói gì đến tôi nhưng lại quát cô con gái “có ăn lẹ lên không?Ba đánh cho bây giờ?” Cô con gái òa khóc. Tôi lại quát to hơn “thì anh cứ để nó ăn một mình chứ đâu phải ngồi lỳ ở đấy mà nó ăn cho”.  Chồng tôi bỏ chén cơm và mặc tôi nói gì anh ấy đi ra khỏi nhà cho đến 10h mới về. Còn tôi phải dọn dẹp và cho con ăn trong sự bực tức không biết nói cùng ai.  Bạn sẽ không cư xử như tôi chứ? Nếu tôi khôn khéo hơn thì hôm ấy tôi không mệt đến vậy mà còn được chồng giúp.  (Trích từồ1n tibài Khơi ngu thi của ềm năng Học viên lớp tại chức) www.kynangsong.com 2
Các anh/chị đã từng?  Vui … đến chảy nước mắt?  Buồn … đến mức tưởng như không vượt qua được?  Đau đớn, chán chường … đến mức muốn tự tử?  Tổn thương … đến mức muốn ly hôn?  … Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 3
Cảm xúc là gì?  Cảm xúc là tập hợp những phản ứng tự nhiên được bộ não phát ra - một cách tự động - để giúp cơ thể và tâm trí chuẩn bị hành động thích hợp - khi cảm giác phát hiện ra điều gì đó - đang xảy ra liên quan đến chúng ta.  Cảm xúc là 1 loại virút của tinh thần, chúng ta là người tạo ra nó, bị lây nhiễm và chịu tác động bởi nó.  (Bản chất của cảm xúc- Nguyễn Nam Trung) Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 4
Các trạng thái cảm xúc đơn lẻ hiếm khi tồn tại lâu hơn 15 phút. (Theo GS tâm lý học Daniel Goleman, sách Emotional Intelligent) Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 5
ẢNH HƯỞNG CỦA CẢM XÚC  “Chỉ số IQ chỉ chiếm 25% trong sự thành đạt trong khi đó chỉ số EQ lại chiếm đến 75% sự thành đạt.” Giáo sư Daniel Goleman   (Khái niệm Trí tuệ xúc cảm là do Peter Salovey ở Đh Yale đưa ra đầu tiên!) Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 6
 “Các cảm xúc chỉ đạo trí tuệ, mọi hành động trí tuệ đều có sự tham gia của cảm xúc”  (Daniel Goleman, Tác giả cuốn TRÍ TUỆ XÚC CẢM (EQ) , người có nhiều báo cáo về khoa học hành vi và não trên tạp chí The New York Times, ông là giảng viên danh dự của Đại học Harvard) Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 7
Kìm nén cơn giận gây hại cho tim  Những người không bộc lộ tức giận khi gặp rắc rối trong công việc tăng gấp đôi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, theo BBC. Một nghiên cứu của Viện nghiên cứu stress tại Stockholm (Thụy Điển) kéo dài từ 1992 đến 2003, đã khảo sát 2.755 đàn ông khỏe mạnh có độ tuổi trung bình 41 về cách họ đối phó mâu thuẫn với cấp trên và đồng nghiệp. Những người chọn thái độ im lặng, hoặc bỏ đi, sau 10 năm bị đau tim hoặc tử vong vì các bệnh tim mạch khác, trong khi những người phản ứng trực tiếp với xung đột có nguy cơ thấp hơn.  Theo nhóm nghiên cứu, cơn giận không được giải tỏa sẽ gây căng thẳng, tăng huyết áp và gây nguy hiểm cho hệ tim mạch. Ngoài ra, những người kìm chế cơn giận nơi công sở cũng dễ có các triệu chứng như nhức đầu, đau dạ dày và hay nổi giận bất chợt ở nhà. (Lê Loan - 24/11/2009, (thanhnien.com.vn)Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 8
 “Tăngcường cảm xúc tích cực có thể kéo dài tuổi thọ thêm 10 năm”  Bí mật chiếc xô cảm xúc, Tom Rath, Donald O.Cliftton, Ph.D Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 9
Cách quản lý cảm xúc  Xinchia sẻ những cách anh/chị và các bạn đã và đang vượt qua cảm xúc tiêu cực hàng ngày! Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 10
Ý kiến người tham dự  Thấy nhiều người còn khổ hơn mình nên … bớt khổ  Tức … đi tắm  Coi mỗi khó khăn là 1 bài học  Cầu nguyện, cầu nguyện cả cho kẻ gây đau khổ cho mình  Tự kỷ ám thị: rồi mọi chuyện sẽ qua…  Nhìn mặt tích cực của người gây đau khổ cho mình  Tìm hướng giải quyết tích cực, nghĩ đến những điều tích cực  Kiềm chế lúc tức, khi bình tĩnh sẽ nói chuyện với người làm mình tức  … Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 11
Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 12
Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 13
Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 14
Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 15
Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 16
 THAY ĐỔI SUY NGHĨ  => THAY ĐỔI CẢM XÚC  Tư duy tích cực => cảm xúc tích cực và ngược lại. Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 17
THỰC HÀNH QUẢN LÝ CẢM XÚC  Làm sao hết đau khổ?  Làm thế nào để hạnh phúc?  Tha thứ?  Giải phẫu cơn giận  Chiến thắng u sầu  … Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 18
Tại sao tôi khổ?  Câu chuyện về một người đàn ông thông thái trong làng. Có một cậu thanh niên trẻ đến thách thức xem người đàn ông thông thái đến mức nào. Cậu ta đến trước mặt người thông thái, la hét, chửi mắng nhưng vẫn không thấy câu trả lời từ người đàn ông đó. Cậu ta cảm thấy mệt. Cậu ta thắc mắc, tại sao tôi nói như vậy mà người đàn ông kia không nói gì. Và cuối cùng, người đàn ông nhìn cậu thanh niên. Ông nói, "Này cậu thanh niên, nếu ai đó trao cho con một món quà mà con không nhận thì món quà đó vẫn còn trên tay ai?  Câu trả lời là: Nó vẫn còn trên tay của người cho đi!“  Ai chịu trách nhiệm về cảm xúc của ta?  Chúng ta chính là người chịu trách nhiệm cho cảm xúc của mình.  Đừng đem đau khổ cho người khác và cũng đừng nhận đau khổ từ ai. Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 19
Nguyên tắc 9/1 10% cuộc đời là những gì xảy đến với bạn. Còn 90% còn lại là do phản ứng của bạn đối với những chuyện xảy đến đó. Khơi nguồn tiềm năng www.kynangsong.com 20