Làm cho cơ thể săn chắc bằng tạ

Chia sẻ: Huongdanhoctot_8 Huongdanhoctot_8 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:6

Thêm vào BST

Báo xấu

76
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Với 5 bài tập nhỏ cùng tạ sẽ giúp cho cơ thể bạn săn chắc, đốt cháy lượng calo thừa. Và đặc biệt giúp săn chắc ở các bộ phận như cánh tay, đùi, eo,..

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Làm cho cơ thể săn chắc bằng tạ

Làm cho cơ thể săn chắc bằng tạ (Xinh Xinh) - Với 5 bài tập nhỏ cùng tạ sẽ giúp cho cơ thể bạn săn chắc, đốt cháy lượng calo thừa. Và đặc biệt giúp săn chắc ở các bộ phận như cánh tay, đùi, eo,.. Bài tập 1: Hai chân mở rộng gấp 2,5 lần độ rộng của vai. Hai tay cầm quả tạ nhỏ, gập tay lại đặt ở trước ngực.
Tiếp theo soải chân trái ra, gập đâu gối chân phải lại và chân phải được đứng bằng mũi chân. Sau đó trở vể vị trí ban đầu, thực hiện động tác 5 lần. Sau khi thực hiện 5 lần ở chân trái, bạn trở về ban đầu động tác 1, đổi bên, thực hiện chân phải Bài tập 2: Nằm xuống sàn, hai tay cầm hai quả tạ giang rộng, để thẳng với ngực. Chân co lại, tạ thành góc 90 độ.
Tư thế chân vẫn giữ nguyên, hai tay từ từ chụm lại, sau đó lại giang rộng và lại chụm lại. Thực hiện động tác 5 lần. Bài tập 3: Nằm xuống sàn, hai chân gác lên ghế, tạo thành góc 90 độ. Hai tay cầm hai quả tạ, bàn tay gập lại, sao cho quả tạ chạm vào cổ. Tư thế tay và chân vẫn giữ nguyên. Nhẹ nhàng nâng phần đầu và lưng lên khỏi mặt sàn. Thực hiện nâng 5 lần.
Bài tập 4: Hai chân mở rộng, lưng gập xuống, đầu hướng về phía trước. Hai tay cầm hai quả tạ đặt sát phần đầu gối. Sau đó, đứng thẳng lưng lại, để khoảng 30 giây.
Tiếp tục, chân phải bước lên trước, người gập 45 độ, một tay cầm tạ đặt cạnh đầu gối phải, tay kia đặt lên đầu gối chân phải. Sau đó, từ từ nâng tay phải (tay đang cầm quả tạ) lên ngang hông. Tay trái vẫn đặt lên đầu gối. Bài tập 5:
Ngồi xuống ghế, lưng thẳng, chân mở rộng bằng vai. Mỗi tay cầm một đầu quả tạ, giơ lên cao. Sau đó từ từ nghiêng sang trái, khoảng 5 lần. Tiếp theo, đổi bên và cũng nghiêng sang phải 5 lần. Chúc bạn có cơ thể khỏe đẹp!