zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Tài Liệu Phổ Thông

» Sáng kiến kinh nghiệm

Sáng kiến kinh nghiệm THCS: Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15

Chia sẻ: Tabicani09 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:16

Báo xấu

22
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Mục tiêu nghiên cứu của đề tài nhằm khảo sát và đánh giá các bài tập hiện đang được sử dụng trong thực tiễn để giáo dục sức bền cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình. Đồng thời nghiên cứu và lựa chọn những bài tập có khả năng đem lại hiệu quả tốt nhất trong giảng dạy huấn luyện sức bền cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 trong trường học.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Sáng kiến kinh nghiệm THCS: Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15

UBND HUYỆN GIA LÂM TRƯỜNG THCS LỆ CHI SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM VẬN DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP SỨC BỀN PHÙ HỢP VỚI HỌC SINH NỮ LỨA TUỔI 14 - 15 Tác giả: Nguyễn Chu Hiến Môn: Thể dục Cấp học: THCS NĂM HỌC 2018-2019
“Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” MỤC LỤC Nội dung Trang I. LÝ DO CHỌ ĐỀ TÀI 2 II. GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ 4 1. Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu 4 2. Quá trình triển khai thực hiện đề tài 4 3. Đặc điểm lứa tuổi trong chạy cự ly trung bình 5 4. Đặc điểm tập luyện của nữ học chạy cự ly trung bình 6 III. KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ 14 1. Tự đánh giá kết quả thực hiện 14 2. Kiến nghị 15 1
“Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” I. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI: Điền kinh là một môn thể thao có lịch sử phát triển từ lâu đời được yêu chuộng và phổ biến rộng rãi trên thế giới. Với nội dung phong phú và đa dạng bao gồm rất nhiều môn, nhiều cự ly khác nhau như: chạy, nhẩy, ném đẩy… trong đó mỗi một môn khác nhau đòi hỏi phải ưu tiên phát triển một tố chất thể lực khác nhau. Tập luyện Điền kinh một cách có hệ thống, khoa học có tác dụng tốt trong việc củng cố và tăng cường sức khỏe cho mọi người. Các bài tập điền kinh không những có tác dụng tốt đối với sức khoẻ mà cũng là một cơ sở để phát triển thể lực toàn diện cho học sinh tạo điều kiện thuận lợi để nâng cao thành tích ở các môn thể thao khác. Chạy cự ly trung bình là một hoạt động có chu kỳ và hoạt động trong vùng công suất dưới cực đại. Do đó mức độ nợ oxy rất lớn, đòi hỏi người tập phải có sự gắng sức duy trì tốc độ đến khi về đích . Vì vậy sức bền là yếu tố không thể thiếu được đối với học sinh tập chạy cự ly trung bình. Sức bền chung không những là nền tảng để phát triển chuyên môn mà cũng là cơ sở để huấn luyện các môn thể thao khác nhau. Việc phát triển sức bền chung cho học sinh trung học cơ sở (THCS) cũng có ý nghĩa hết sức quan trọng đối với các bộ phận bên trong cơ thể của học sinh; làm tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn, hệ hô hấp giúp cho học sinh có thể hoạt động trong thời gian dài. Vì vậy, sức bền chung đặc biệt quan trọng trong hoạt động thể dục thể thao nói chung và chạy cự ly trung bình nói riêng. Tuy nhiên, để đưa các bài tập có hiệu quả để phát triển sức bền chung cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14 - 15 đòi hỏi phải giải quyết rất nhiều vấn đề có cơ sở khoa học và phù hợp với đối tượng này. Trong thực tiễn giảng dạy và huấn luyện nội dung chạy cự ly trung bình cho nữ học sinh lứa tuổi 14-15 các thầy cô giáo, các huấn luyện viên thường áp dụng các loại hình bài tập mang tính chất truyền thống mà chưa chú ý đến việc nghiên cứu xem bài tập đó có phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi, giới tính của các em. Do đó kết quả của những bài tập này cũng có rất nhiều mặt hạn chế. Thành tích của các em lúc đầu tăng lên nhanh chóng nhưng sau đó bị dừng lại, không những không phát triển, thành tích cũng bị giảm sút. Đây là những mặt hạn chế của công tác đào tạo vận động viên trẻ cho tương lai. Với đề tài này mục đích nghiên cứu của tôi là khảo sát và đánh giá các bài tập hiện đang được sử dụng trong thực tiễn để giáo dục sức bền cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình. Đồng thời nghiên cứu và lựa chọn những bài tập có khả năng đem lại hiệu quả tốt nhất trong giảng dạy huấn luyện sức bền cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 trong trường học. 2
“Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” Đề tài này tôi xác định 2 nhiệm vụ cơ bản : - Nghiên cứu cơ sở lý luận để vận dụng các bài tập tối ưu nhằm phát triển sức bền chung cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 trong trường học. - Vận dụng một số bài tập tối ưu nhằm phát triển sức bền chung cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 tại nơi tôi đang công tác trong năm học 2017 -2018, bước đầu đã đạt hiệu quả tốt. Chính vì vậy tôi chọn đề tài: “Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” 3
“Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” II. GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ 1. Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu * Mục đích: Phương pháp này sử dụng để tổng hợp các tài liệu có liên quan đến đề tài. Nhằm tìm hiểu tình hình phát triển TDTT nói chung và sự phát triển sức bền nói riêng. Các tư liệu có liên quan để tìm hiểu quá trình huấn luyện cũng như kiến thức tâm sinh lý, lý luận, sinh hoạt. Đặc biệt là tìm hiểu các bài tập để giáo dục sức bền cho học sinh lứa tuổi 14-15 đạt hiệu quả cao nhất. 1.1Phương pháp phỏng vấn: Phương pháp này tôi sử dụng trong quá trình nghiên cứu, tìm hiểu thực trạng phát triển sức bền nói chung trong học sinh phổ thông cơ sở. Mục đích phỏng vấn nhằm đề ra hệ thống bài tập phát triển sức bền chung cho học sinh lứa tuổi 14-15. Tôi tiến hành phỏng vấn bằng các câu hỏi với câu trả lời đơn giản đối với các huấn luyện viên đang trực tiếp huấn luyện, giảng dạy trên địa bàn thành phố Hà Nội và huyện Gia Lâm. 1.2 Phương pháp kiểm tra sư phạm: Phương pháp này chúng tôi sử dụng để kiểm tra các chỉ số đánh giá sức bền của nữ học sinh lứa tuổi 14-15 trước và sau khi thực nghiệm. Tài liệu tham khảo và tổng hợp: Sách lý luận và phương pháp luyện tập TDTT ( Trường CĐSP Hà Tây) Tài liệu bồi dưỡng chứng chỉ huấn luyện viên( CECS - Liên đoàn thể thao không chuyên Quốc tế) Sách vệ sinh y học thể dục thể thao ( ĐH TDTT) Tài liệu bồi dưỡng thường xuyên cho giáo viên Thể dục THCS - Chu kỳ III ( Bộ Giáo dục và đào tạo) Bảng tiêu chuẩn rèn luyện thân thể - 2007 2. Quá trình triển khai thực hiện đề tài Nghiên cứu cơ sở lý luận để lựa chọn các bài tập để phát triển sức bền chung cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 trên địa bàn huyện Gia Lâm và tại nơi tôi công tác. Cơ sở lựa chọn các bài tập nhằm phát triển sức bền chung cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15. Để có một hệ thống bài tập nâng cao sức bền cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 đạt hiệu quả cao đòi hỏi bài tập đó phải phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý, giải phẫu của lứa tuổi, giới tính của học sinh. Kết hợp với việc thông qua các nguyên tắc, phương pháp, biện pháp huấn luyện sức bền. Cụ thể là sức bền chung cho học sinh chạy cự ly trung bình trên cơ sở đó mới có thể lựa chọn và xây dựng được hệ thống bài tập hợp lý có cơ sở khoa học đạt kết quả giảng dạy huấn luyện ở mức cao nhất. 4
“Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” Sức bền tổng hợp chính là sức bền sung khí, có nghĩa là hệ hô hấp trong tim sẽ cung cấp toàn bộ lượng ô xy cho quá trình tập luyện. Sức bền trong từng cuộc thi cụ thể luôn là sự kết hợp giữa khả năng chịu đựng khi có đủ ô xy và sức bền kỵ khí. Tức là khả năng chịu đựng khi hệ hô hấp trong tim không đáp ứng đủ nhu cầu về ô xy cần thiết cho quá trình luyện tập. Khi cuộc đua càng dài thì sức bền sung khí càng quan trọng và cuộc đua càng ngắn thì sức bền kỵ khí lại trở nên quan trọng. Những phương pháp rèn luyện quan trọng nhất cho vận động viên chạy cự ly trung bình là : - Phương pháp chạy liên tục: Chạy theo cự ly xa với vận tốc liên tục không nghỉ. Phương pháp này được áp dụng để nâng cao sức bền tổng hợp và khả năng phục hồi nhanh. - Phương pháp chạy - nghỉ: Trong quá trình chạy nên áp dụng những thay đổi về nhịp chạy cự ly và số lần nghỉ. Phương pháp này được chia thành hai loại mở rộng và tập trung. Khi muốn tập trung nâng cao sức bền tổng hợp thì áp dụng phương pháp mở rộng. Muốn nâng cao sức bền trong từng cuộc thi cụ thể thì dùng đến phương pháp tập trung ( cự ly và khoảng thời gian nghỉ) được gọi là Partlek ( điều chỉnh tốc độ) ở lứa tuổi 14-15 cấu tạo và chức năng thần kinh đang trong giai đoạn phát triển mạnh. Việc hình thành các trung khu thần kinh đang dần tới mức độ ổn định .Tuy nhiên tế bào thần kinh còn yếu vì vậy sẽ sớm xuất hiện mệt mỏi, gây chán nản thờ ơ trong việc tập luyện. Khả năng tư duy nhất là khả năng phân tích tổng hợp, trừu tượng hoá phát triển rất thuận lợi cho việc hình thành các phản xạ có điều kiện. Ngoài ra sự hoạt động mạnh của các tuyến làm cho tính hưng phấn thần kinh chiếm ưu thế. Do đó quá trình hưng phấn, ức chế chênh lệch ảnh hưởng đến tâm lý tập luyện. Trên cơ sở đó việc lựa chọn các bài tập phải thật hợp lý. Không nên kéo dài buổi tập. Bài tập nghỉ ngơi nhiều để giảm bớt quá trình hưng phấn tăng dần lượng vận động. Tập luyện thường xuyên liên tục để tăng khả năng chịu đựng lượng vận động. Cơ chế năng lượng trong chạy cự ly trung bình: ở các cự ly trung bình năng lượng cung cấp cho vận động là do quá trình ưa khí và cả quá trình yếm khí. Do đó mà sự phát triển của quá trình ưa khí có ý nghĩa rất lớn. 3. Đặc điểm lứa tuổi trong chạy cự ly trung bình: Lứa tuổi 14-15 hệ xương trong giai đoạn phát triển tới hoàn thiện các xương phát triển mạnh cả về chiều dài và độ dày đàn tính của xương giảm do lượng Canxi – Magê và Phốt pho trong xương tăng. Các tổ chức sụn được thay thế bằng các mô xương cùng vối sự phát triển cột sống về chiều dài thì khả năng biến đổi cột sống tăng lên dễ có xu hướng cong vẹo. Do đó khi sử dụng các bài tập cần tránh trọng lực nặng sẽ kìm hãm sự phát triển của xương và dễ gây ra cong vẹo. 5
“Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” Hệ cơ ở lứa tuổi này đang phát triển nhưng chậm so với hệ xương số lượng sợi có tăng chậm nhưng chiều dài của cơ thể phát triển mạnh. Đàn tính cơ tăng nhưng không đều. Do đó để củng cố và phát triển sức bền cơ cần phải kết hợp với việc phát triển sức mạnh bền. Khi áp dụng các bài tập cần nâng dần khối lượng vận động, tránh nâng đột ngột sẽ gây ra chấn thương. Bao khớp và dây chằng ở lứa tuổi này phát triển sụn viền mỏng, sụn chèn chưa vững chắc, bao hoạt dịch tiết dịch chậm, dây chằng yếu. Do đó sử dụng các bài tập không được cường độ tối đa và trọng lượng nặng, khởi động kỹ trước buổi tập chính. Yếu tố tâm lý cũng có ảnh hưởng đến quá trình huấn luyện, học sinh ở lứa tuổi này do tính hưng phấn thần kinh chiếm ưu thế. Vì vậy các em rất hiếu động, tinh nghịch tiếp thu động tác nhanh có khả năng phân tích tổng hợp cao. Có nhu cầu học hỏi lớn, có tâm lý hiếu thắng, ưa so sánh, thích vận động nhưng dễ chán nản . Bởi vậy việc huấn luyên chạy cự ly trung bình ở lứa tuổi này đòi hỏi quá trình giáo dục cả về phẩm chất đạo đức, ý chí, ý thức tự giác, tích cực trong tập luyện. Động viên các em trong tập luyện, sắp xếp các bài tập phù hợp với khả năg của các em. Thời gian vận động không nên kéo dài, cần thay đổi hình thức tập luyện cho phong phú. 4. Đặc điểm tập luyện của nữ học sinh chạy cự ly trung bình: Do những đặc điểm cơ thể của phụ nữ có nhiệm vụ quan trong là làm mẹ sau này. Nên quá trình tập luyện của nữ và nam có nhưng đặc điểm khác nhau. So đặc tính sinh lý của phụ nữ yêu cầu phải xây dựng lượng vận động một cách thận trọng, đặc biệt đối với sức mạnh và các bài tập nhẩy bật.Về khả năng, chức năng của các cơ quan nội tạng của nữ kém hơn của nam. Do vậy khối lượng tập luyện để nâng cao các yếu tố chất vận động ở nam và nữ cũng khác nhau. Khi đặt kế hoạch tập luyện phải chú ý đến đặc điểm khung chậu, các cơ bụng và vùng cơ hông rất yếu thường xuyên củng cố cơ này một cách có hệ thống. Đặc biệt chú ý đến việc tập luyện của nữ trong thời gian xuất hiện trong chu kỳ kinh nguyệt. Cả thời gian này lượng vận động phải giảm tối đa nhất là chạy căng thẳng kéo dài, nếu không tuân thủ theo các nguyên tắc này sẽ làm hoạt động bình thường của nữ bị rối loạn, trước hết là hệ thần kinh. *Những vấn đề chung của sức bền: - Sức bền: là năng lực thực hiện một hoạt động nào đó với cường độ cho trước hay năng lực duy trì khả năng vận động trong thời gian dài nhất mà cơ thể có thể chịu đựng được. Hay sức bền là năng lực của cơ thể chống lại mệt mỏi trong hoạt động nào đó. Theo sách lý luận và phương pháp GDTC ta có thể định nghĩa hai loại sức bền đó như sau: Sức bền chung: là sức bền hoạt động kéo dài với cường độ thấp với sự tham gia của hầu hết các nhóm cơ. Sức bền chuyên môn : là năng lực duy trì khả năng vận động trong các loại hình bài tập nhất định: 6
“Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” a) Cơ sở sinh lý của tố chất sức bền : Sức bền phụ thuộc vào hai yếu tố sau: - Khả năng hấp thụ oxy tối đa (VO2 max) của cơ thể. - Không duy trì lâu dài mức độ hấp thụ oxy tối cao. b) Các nguyên lý chung để phát triển sức bền (lý luận và phương pháp giáo dục thể chất): Nâng cao sức bền thực chất là quá trình làm cho cơ thể có thể thích nghi dần với lượng vận động ngày càng lớn. Tập luyện có hệ thống sẽ nâng cao được sức bền một cách đáng kể . Tất cả các phương pháp huấn luyện nâng cao sức bền trong các môn thể thao có chu kỳ đều dựa trên sự kết hợp của 5 yếu tố cơ bản của lượng vận động đó là: -Tốc độ bài tập. -Thời gian bài tập -Thời gian nghỉ giữa quãng -Tính chất nghỉ giữa quãng -Số lần lặp lại. c) Phương pháp phát triển sức bền chung: Sức bền chung có ý nghĩa rất quan trọng đối với nữ học sinh chạy cự ly trung bình là cơ sở nền tảng để phát triển sức bền chuyên môn và các tố chất khác như sức nhanh, sức mạnh. Sức bền chung là một phần trong sự phát triển thể lực toàn diện là kết quả biến đổi tốt thực sự trước tiên là hệ thống tim mạch và hệ hô hấp, ngoài ra còn củng cố và hoàn thiện hệ vận động. Muốn giải quyết các nhiệm vụ kể trên thì bài tập phải dưới sự tham gia của hầu hết các nhóm cơ, tốc độ bài tập ở gần tới hạn và tới hạn. Thông thường người ta sử dụng 3 phương pháp sau: - Đồng đều liên tục - Phương pháp biến đổi - Phương pháp lặp lại *Để phát triển sức bền chung người ta sử dụng các phương pháp tập luyện sau: - Phương pháp chạy liên tục đoạn dài + Chạy đều đoạn dài (việt dã đều). + Việt dã đoạn dài và nhịp độ + Fartlok + Việt dã biến tốc đoạn dài - Phương pháp chạy không liên tục ngắt đoạn: Phương pháp này áp dụng để phát triển sức bền ưa khí trên các bài tập yếm khí với tốc độ tới hạn, trên tới hạn, thời gian thực hiện bài tập ngắn. Quãng nghỉ đã được tính toán để phát huy tối đa khả năng ưa khí của cơ thể. - Các biện pháp chính của phương pháp chạy không liên tục 7
“Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” + Buổi tập giãn cách (biến tốc với cường độ lớn) - Chạy lặp lại đoạn dài: Phương pháp này hướng tới sự phát triển tối đa của sức bền ưa khí. Đoạn chạy từ 3-10 phút mạch trong vận động từ 170-190 lần/ phút thời kỳ chuẩn bị mạch từ 178-180 lần/phút. -Qua thực tiễn nghiên cứu các nhà lý luận chuyên nghành điền kinh đã đúc kết khi phát triển sức bền chung thường sử dung các bài tập sau : +Chạy việt dã trong sân và ngoài đường . +Chạy lặp lại cường độ 70-80% cường độ tối đa +Đi bộ trong sân và ngoài đường tự nhiên +Hình thức trò chơi vận động thi đấu trong thời gian dài +Chơi các môn bóng rổ ,bóng ném +Đi xe đạp ngoài đường . Bài tập sử dụng phương pháp kéo dài , vận dụng các bài tập khác nhau: -Thời gian thay đổi từ 8-30’ -Chạy cự ly từ 3-5km , cự ly phụ thuộc vào tình hình nhiệm vụ cụ thể. Đối với việc thường xuyên tăng dần lượng vận động bên cạnh đó là thời gian nghỉ ở từng phạm vi cự li chạy . Phạm vi I : 2,5-3m/s ( 1lần chạy 150-180m ) Phạm vi II : 2,8-3,3m/s ( 1lần chạy 170-2000m) Phạm vi III : 3-3,6m/s ( 1lần chạy 180-2000m ) -Những bài tập nâng cao sức bền chung được sử dụng dưới dạng +Chạy việt dã đều cự ly dài +Chạy biến tốc ở cự ly khác nhau +Chạy lặp lại với cường độ và cự ly khác nhau . -Các bài tập vòng tròn -Các bài tập với bóng Trong khi giáo dục sức bền cần phải chú đến các yếu tố sau : -Cường độ bài tập gồm có tộc độ trên giới hạn ,dưới giới hạn . -Thời gian thực hiện bài tập , trong những bài tập kéo dài từ 5-6’ thì tốc độ di chuyển sẽ là giới hạn . -Thời gian nghỉ giữa quãng : Phụ thuộc vào cường độ cũng như cự ly chạy , do đó bài tập đề ra phải xây dựng quãng nghỉ hợp lý . -Tính chất nghỉ ngơi : nên nghỉ ngơi tích cực bằng các động tác chạy nhẹ nhàng. Khối lượng bài tập : Phụ thuộc vào mục đích và nhiệm vụ phát triển sức bền mà ta đề ra số lần lặp lại cho hợp lý . Muốn nâng cao sức bền cần phải tăng khả năng tuần hoàn hô hấp. Do vậy phải kết hợp thở đều , thở sâu và thả lỏng thoải mái tránh những động tác gò bó . *Lựa chọn các bài tập nhằm nâng cao sức bền các biện pháp, các phương pháp huấn luyện để nâng cao sức bền chung cho học sinh chạy cự ly trung bình thông qua đặc điểm tâm sinh lý của nữ học sinh lứa tuổi 14-15 . Dựa trên kế hoạch huấn 8
“Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” luyện , điều kiện tập luyện của đội tuyển điền kinh học sinh nên tôi đã lựa chọn các bài tập sau . Các bài tập này được tôi trình bày ở bảng 1 (trang sau). Bảng 1 : Hệ thống các bài tập đã lựa chọn để huấn luyện sức bền cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 trong trường học . TT Bài tập Mục đích Yêu cầu 1 Chạy việt dã đều Phát triển hoạt động Tốc độ TB 15’- 20’ (3-5km) ưa khí bằng cách đạt 10’’/5km mạch đập 140-160 mức hấp thụ lần/phút . Duy trì tốc độ hết VO2max và duy trì quãng đường . mức hấp thụ VO2 trong thời gian dài . 2 Chạy việt dã biến Phát triển sức bền ưa 800 m biến tốc 200 đoạn biến tốc (4-6km) khí và ức bền yếm tốc có tốc độ 34’’-35’’ giữa khí . các tần biến tốc chạy chậm duy trì mạch 140-150 l/p 3 Chạy biến tốc 200 Phát triển sức bền ưa 200nhanh tốc độ 33’’- nhanh 200 chậm ( khí và sức bền yếm 34’’200 chậm 1’30’ 1600m – 2000m ) khí 4 Chạy lặp lại 800m Phát triển khả năng - Tốc độ 4’10’-4’20’ nghỉ giữa ( 2-3 lần ) ưa khí và yếm khí , quãng đường là 4-5’ . mạch hoàn thiện tuần hoàn đập trong vận động là 170- hô hấp 1801’p.Hồi phục 110-120 l/p 5 Chạy biến tốc 200 Phát triển sức bền ưa 200 nhanh tốc độ 32’’-34’’ nhanh 100 chậm ( khí và yếm khí 100chậm tốc độ là 50’’-60’’ 2000-3000m ) 6 Chạy lặp lại trên Phát triển khả năng - 70-75% cường độ tối đa nghỉ các cự ly (4km) ưa khí và yếm khí giữa các lần mạch về 130-140 600+400+200 l/p 7 Chạy lặp lại Phát triển khả năng Tốc độ 5’-10’’ nghỉ giữa 1000m (2-3lần ) ưa khí và yếm khí quãng là 4-6’mạch trong vận động 170-180 l/p mạch hồi phục 110-120 l/p 8 Bài tập vòng tròn Phát triển sức bền ưa Chạy đều 3km , lên xuống 50 khí yếm khí và sức bậc thang mạnh bền TT Bài tập Mục đích Yêu cầu 9 Nhảy dây Phát triển sức mạnh 4-6 tổ , mỗi tổ thời gian 2- bền 5phút 9
“Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” 10 Chơi bóng rổ Phát triển sức bền ưa 2 hiệp mỗi hiệp 20 phút nghỉ khí giữa quãng là 10phút 11 Chơi bóng ném Phát triển sức bền ưa Chia 2 hiệp mỗi hiệp 20 phút khí nghỉ giữa quãng là 10 phút . Chạy chỗ di chuyển . 10
“Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” Bảng 2 : Kết quả phỏng vấn để lựa chọn các bài tập phát triển sức bền chung cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15(24 người) Số phiếu Số phiếu Số phiếu Tỷ lệ TT Nội dung bài tập phát ra thu vào tán thành % 1 Chạy việt dã bền (3-5km) 24 24 22 91,6 2 Chạy việt dã biến tốc ( 4- 24 24 20 83,3 6km) 3 Chạy biến tốc 200 nhanh - 24 24 14 58,3 200 chậm (1600-2000m) 4 Chạy lặp lại 800m (2- 24 24 16 66,6 3lần) 5 Chạy biến tốc 200 nhanh - 24 24 19 79,1 100 chậm (2-3km) 6 Chạy lặp lại 24 24 18 75 600+400+200(4km) 7 Chạy lặp lại 1000m (2- 24 24 20 83,3 3lần) 8 Bài tập vòng tròn 24 24 19 79,1 9 Nhảy dây 24 24 14 58,3 10 Chơi bóng rổ 24 24 21 87,5 11 Chơi bóng ném 24 24 15 62,5 11
“Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” Bảng 3 : Nội dung bài tập phát triển sức bền cho nữ học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 trong trường học TT Nội dung bài tập LVĐYêu cầu Mục đích 1 Chạy việt dã đều Tốc độ TB Phát triển khả 5'10''/km mạch năng ưa khí. 3-5km đập 140-160l/p duy trì tốc độ 2 Chạy việt dã biến tốc 800m biến tốc Phát triển sức chậm 200m tốc bền ưa khí trên 4-6km độ đoạn biến cơ sở yếm khí. tốc là 34'' -35'' 3 Chạy biến tốc 200m 200m nhanh tốc Phát triển khă 1600- nhanh-200m chậm độ 32''-34'' năngưa khí và 2000m sức bền yếm khí 4 Chạy lặp lại trên các cự ly Chạy 70-75% Phát triển khả 600m-400m-200m cường độ tối đa năng ưa khí và 4km nghỉ giữa các tổ yếm khí sao cho mạch về 130-140l/p 5 Chạy lặp lại 800m Chạy 5'-5'10'' Phát triển khả nghỉ giữa quãng năng ưa khí, yếm 2-3lần là 4-6' khí hoàn thiện hoạt động tuần hoàn, hô hấp 6 Bài tập vòng tròn Chạy đều 3km Phát triển khả lên bậc thang- năng ưa khí và 2-4km 50bậc lên- sức mạnh bền 50bậc xuống 7 Chơi bóng rổ Chia làm 2hiệp, Phát triển khả mỗi hiệp 20' năng ưa khí 40' nghỉ giữa hiệp 10' 12
“Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” Từ kế hoạch huấn luyện chung ta có thể cụ thể hoá các giáo án theo tuần luyện tập sau: Thứ Bài tập 2 3 4 5 6 Chạy việt dã đều Chạy việt dã biến tốc Chạy biến tôc 200mnhanh-100mchâm Chạy lặp lại 600-400- 200m Chạy lặp lại 1200m Bài tập vòng tròn Chơi bóng rổ 13
“Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” III. KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ 1. Tự đánh giá kết quả thực hiện : Sức bền chung là yếu tố quan trọng trong huấn luyện thể lực,đặc biệt là huấn luyện sức bền chung cho học sinh tập chạy cự ly trung bình. Sự phát triển sức bền chung sẽ đạt hiệu quả cao nếu chúng ta lựa chọn được các bài tập phù hợp với sự phát triển tự nhiên của các yếu tố sinh học của từng đối tượng tập luyện.Cụ thể là : Trong năm học 2017-2018 bản thân tôi được đảm nhiệm công tác giảng dạy TDTT Khối 8,9 tại trường THCS với phương châm: sức bền chung là yếu tố quan trọng trong huấn luyện thể lực đặc biệt là huấn luyện sức bền chung cho học sinh chạy cự ly trung bình. Trên cơ sở những bài tập phù hợp được lựa chọn và vận dụng trong quá trình giảng dạy đối với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 , phần nào đã giúp các em phát triển sức bền trung tăng cường được thể lực. Gần kết thúc năm học, qua phỏng vấn đều được các em trả lời thừa nhận rằng: “Sức khoẻ đ- ược nâng cao, thực sự yêu thích tập luyện TDTT và môn chạy bền không đáng lo ngại”. Bước vào năm học 2017-2018 Kết quả cụ thể trong 3 giai đoạn kiểm tra chạy bền của các em học sinh nữ tại trường ở lứa tuổi 14-15 tại 2 K8-9: - Đợt 1: Đầu tháng 9/2017 kiểm tra chạy bền hưởng ứng chạy giải Báo Hà Nội mới: + Tổng số học sinh nam: 167 đạt 62%, khá 21%,Giỏi 17% + Tổng số học sinh nữ: 145 đạt 67%, khá 15%, giỏi 8% Không đạt 1HS trong đó: khi mới chạy được 300m đã bỏ cuộc không phải vì lí do bệnh lí mà do ít luyện tập,và do khả năng chịu đựng mệt mỏi và ý chí nỗ lực chưa cao. - Đợt 2: Vào cuối tháng 11/2017 kiểm tra chạy bền đánh giá kết quả học kì I cho thấy: + Tổng số học sinh nam: 167 (chạy 1200m) đạt 9%, khá 61%, giỏi 30%. +Học sinh nữ: 145 (chạy 800m) đạt 25%, khá 53%, giỏi 19%. Không đạt 1 HS (1 học sinh này chạy hết cự ly trong thời gian chưa đạt) - Đợt 3: Kiểm tra vào cuối tháng 04/2018 kiểm tra định kỳ môn học chạy bền học kỳ II. - Kết quả tổng số học sinh nam : 167 (chạy 1200m), khá 57%, giỏi 43%. - Học sinh nữ : 145 (chạy 800m) đạt 5%, khá 62%, giỏi 37%. Những học sinh không đạt kết quả cao có nhiều em đã vươn lên đạt loại khá và giỏi. Học sinh chưa đạt đã cố gắng và vươn lên loại đạt yêu cầu. Qua thực tế năm học tôi phần nào khẳng định rằng : Các bài tập tôi đã lựa chọn và tổ chức thực hiện cho các nữ học sinh lứa tuổi 14-15 có tác dụng tốt cho 14
“Vận dụng một số bài tập sức bền phù hợp với học sinh nữ lứa tuổi 14-15 ” việc phát triển sức bền chung đối với học sinh chạy cự ly trung bình lứa tuổi 14-15 nói chung. Đặc biệt có hiệu quả đối với nữ học sinh tập luyện chạy cự ly trung bình khối 8 và khối 9 ở nơi tôi công tác . 2.Kiến Nghị : Do điều kiện và thời gian nghiên cứu có hạn nên phạm vi nghiên cứu thực hiện tôi mới áp dụng ở trường THCS tại nơi tôi công tác và kết quả mới chỉ ở bước đầu. Do vậy tôi đề nghị các đồng nghiệp tiếp tục quan tâm nghiên cứu thêm về vấn đề này. Những bài tập tôi đã lựa chọn trong đề tài này có thể tham khảo vận dụng cho tất cả các nữ sinh học sinh tập luyện chạy cự ly trung bình ở lứa tuổi 14-15 cho những trường học trên địa bàn huyện.Và mong rằng các đồng nghiệp tham gia đóng góp và rút kinh nghiệm cho đề tài của tôi có thể hoàn thiện hơn nữa. Tôi xin trân thành cảm ơn! 15

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

EXAM.06: Bộ 240 Đề Thi Thử THPT Quốc Gia 2023

240 tài liệu

1111 lượt tải

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.