TẬP ĐÙI TRƯỚC - BÀI TẬP ĐÙI

Đứng bên cạnh chiếc ghế dài bằng phẳng với một quả tạ trong mỗi bàn tay treo ở bên bạn. Bước lên băng ghế dự bị với một chân và sau đó đưa lên chân còn lại để bạn kết thúc đứng trên băng ghế dự bị với cả hai chân. Để quay trở lại sàn nhà, cẩn thận bước lùi của băng ghế dự bị với chân bạn bắt đầu với. Lặp lại các chuyển động với chân đối diện đầu tiên và thay thế cho 10 lần mỗi chân. ....